Nic nie wyrusza w najgorętszy strój kąpielowy sezonu, jak płaski niski brzuszek. Podczas gdy nie możesz celować tylko w niższe brzuszki, aby utracić tłuszcz, możesz odchudzić brzuch, tracąc całkowity tłuszcz. Prawidłowe odżywianie, częste ćwiczenia i wykonywanie ćwiczeń ab w ramach treningu siłowego całego ciała pomoże uzyskać ton i napięcie w tym smukłym, seksownym wyglądzie, który zawsze jest w dobrym stylu.
Jedz dobrze
Pozbądź się nadwagi, która może zaokrąglić dolną część brzucha i brzuch przez spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz każdego dnia. Powoduje to deficyt kalorii, w którym organizm zużywa zasoby tłuszczu na energię. Pierwsza linia ognia to wycinanie przetworzonej żywności; rafinowane ziarna; przekąski i fast foody; tandetne, tłuste i smażone potrawy; i napoje gazowane i inne słodkie napoje.
Jedz zdrową żywność, w tym świeże i gotowane na parze warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Obserwuj swoje rozmiary porcji i unikaj ciężkich sosów i dressingów. Zjedz trzy małe posiłki dziennie i dwie do trzech zdrowych przekąsek.
Dopóki spalasz więcej kalorii niż zużywasz, dieta ta będzie powoli pomagać w spalaniu tłuszczu z całego ciała, w tym tłuszczu zebranego w dolnej części brzucha.
Unikaj wzdęcia
Jeśli masz już zdrową wagę, ale problem z brzuszkiem może stanowić gaz lub wzdęcia, możesz pomóc w dostosowaniu diety. Pij dużo wody każdego dnia. Picie wystarczającej ilości wody faktycznie powstrzymuje twoje ciało od zatrzymania go. Kiedy brakuje wody, twoje ciało trzyma ją mocno, ponieważ martwi się o suszę, powodując przyrost masy wody.
Obniż spożycie soli. Zbyt dużo soli powoduje również zatrzymanie wody przez organizm. Wycinanie przetworzonej żywności naturalnie obniży spożycie soli. Powinieneś także zmniejszyć ilość soli dodawanej do żywności poprzez aromatyzowanie jej niskosodowymi ziołami i przyprawami.
Niektóre zdrowe pokarmy mogą powodować wzdęcia - znaczące wzdęcia u niektórych osób. Znani sprawcy wzdęcia brzucha to: fasola, brokuły i inne warzywa kapustne, jabłka i niektóre ziarna. Możesz być wrażliwy na te potrawy lub nie. Jeśli tak, zjedz je z umiarem. Płukanie ziaren i jedzenie dobrze ugotowanych warzyw może pomóc zredukować niektóre wzdęcia i nadal daje korzyści odżywcze.
Ćwiczenia i dźwięk
Regularne ćwiczenia pomagają również zmniejszyć wzdęcia, ponieważ poprawia trawienie. Czujesz się nadęty? Bądź aktywny!
Ponadto, spalanie kalorii poprzez regularne ćwiczenia pomoże stworzyć większy deficyt kalorii dla utraty tłuszczu. Bieganie, jazda na rowerze, turystyka, wioślarstwo, aerobik, moc jogi i tańca to dobre sposoby na aktywny start. Aktywność powinna być umiarkowana do energicznej, co powoduje, że możesz przełamać pot i oddychać mocniej. Staraj się uzyskać co najmniej 30 minut cardio przez większość dni w tygodniu.
Trening siłowy całego ciała pomoże również w spalaniu tłuszczu poprzez budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Mięśnie wymagają więcej kalorii niż tłuszczu, więc im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalisz - nawet w spoczynku. Wykonuj ćwiczenia siłowe dla wszystkich głównych grup mięśni dwa do trzech razy w tygodniu.
Możesz wykonywać swoje abs w ramach treningu siłowego całego ciała. Wykonuj zestawy przysiadów, skrzyń rowerowych, desek i V-ups. Wykonaj każde ćwiczenie od 15 do 25 powtórzeń, a następnie powtórz. Czy ab ćwiczy od dwóch do czterech dni w tygodniu.
