Zanim zaczniesz podniecać się potencjalnymi korzyściami związanymi z utratą wagi z zielonej herbaty, ważne jest, aby znać fakty i czego się spodziewać. Być może już wiesz, że nauka musi jeszcze znaleźć magiczną kulę, jeśli chodzi o utratę wagi - oprócz przestrzegania zdrowej diety i prowadzenia aktywnego trybu życia. Mimo to kilka substancji może pomóc w utracie wagi, a zielona herbata jest jedną z nich. Przyjmowanie ekstraktu z zielonej herbaty jako suplementu może oferować większą utratę wagi niż picie zielonej herbaty, chociaż nadal nie jest to skuteczna strategia odchudzania.
Zielona herbata do utraty wagi
Chociaż istnieją niezliczone odmiany zielonej herbaty, wszystkie mają jedną wspólną cechę: wszystkie pochodzą z rośliny Camellia sinensis. Odmiany zielonej herbaty są uprawiane w różnych regionach, ale wszystkie są wytwarzane z niesfermentowanych liści rośliny. Aktywny związek chemiczny uważany za odpowiedzialny za potencjalne korzyści utraty wagi, związek polifenolowy zwany EGCG, występuje we wszystkich odmianach zielonej herbaty. Zielona herbata zawiera wyższe poziomy polifenoli niż inne rodzaje herbaty, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Oznacza to, że prawdopodobnie nie ma znaczenia, jaki rodzaj zielonej herbaty wybierzesz; wszystkie oferują takie same potencjalne korzyści dla zwiększenia utraty wagi.
Zielona herbata może poprawić utratę wagi
Badania opublikowane w 2015 r. Donoszą o korzystnych efektach przyjmowania bezkofeinowej ekstraktu z zielonej herbaty w połączeniu ze schematem ćwiczeń. Chociaż badanie było małe - 14 aktywnych mężczyzn - wyniki wskazują, że zielona herbata zwiększyła spalanie tłuszczu o blisko 25 procent i zmniejszenie tkanki tłuszczowej o 1,6 procent. Autorzy zgłosili dodatkową korzyść wynikającą ze zwiększonej wydajności ćwiczeń z przyjmowania ekstraktu z zielonej herbaty. Badanie zostało opublikowane w styczniowym wydaniu czasopisma Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Ekstrakt z zielonej herbaty - lepsza opcja
Jeśli myślisz o piciu zielonej herbaty w celu zwiększenia korzyści związanych z utratą wagi, możesz rozważyć wybór zamiast tego ekstraktu. Uczestnicy badania Journal of the International Society of Sports Nutrition wzięli ekstrakt z zielonej herbaty zawierający 400 miligramów EGCG, a autorzy doszli do wniosku, że mniejsze ilości nie przynoszą takich samych efektów zwiększonej utraty wagi. Patrząc na to z perspektywy, przeciętny kubek domowej zielonej herbaty zawiera od 25 do 86 gramów EGCG, zgodnie z raportem z Consumer Lab opublikowanym w 2013 r. Oznacza to, że trzeba wypić 4,5 do 16 filiżanek zielonej herbaty każdego dnia, aby uzyskać 400 miligramów EGCG wymaganych do utraty wagi.
Potencjalne skutki uboczne ekstraktu z zielonej herbaty
Biorąc pod uwagę, że ekstrakt z zielonej herbaty prawdopodobnie nie spowoduje poważnych problemów, odnotowano niewielkie działania niepożądane. W warunkach klinicznych u użytkowników wystąpiły zawroty głowy, ból głowy i zaburzenia trawienia. Nie oznacza to, że doświadczysz efektów ubocznych, a jeśli to zrobisz, prawdopodobnie odejdą, gdy twoje ciało przyzwyczai się do suplementu. Wiele ekstraktów z zielonej herbaty zawiera inne substancje czynne. Należy jednak unikać wieloskładnikowych ekstraktów z zielonej herbaty, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Jeśli wystąpią niepokojące objawy niepożądane, należy natychmiast przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem.
