Główne mięśnie pleców są odpowiedzialne za prawie wszystkie ruchy pociągające, w tym podciąganie się do podbródka, wyciągnięcie pudełka z półki lub po prostu przyniesienie filiżanki herbaty do stołu. Niektóre mięśnie pleców również działają, aby ustabilizować kręgosłup. Mocne opanowanie głównych mięśni pleców pozwala lepiej zrozumieć własną mechanikę ciała i jak uzyskać największe korzyści z każdego ćwiczenia pleców.
Mięsień prostownik grzbietu
Te trzy kolumny mięśni, które biegną po obu stronach kręgosłupa, pomagają ustabilizować kręgosłup przed siłami prostymi brzucha i skośnymi. Spinae erektor są również odpowiedzialne za rozciągnięcie i boczne zgięcie kręgosłupa. Innymi słowy, wyginają się plecami - przeciwieństwo robienia ciosu - i wyginają kręgosłup na obie strony.
Mankiet rotatora
Ta grupa znaczenia czterech małych mięśni przeczy jego wielkości. Razem zdrobnienie supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis są odpowiedzialne za trzymanie kości ramiennej lub kości ramienia w płytkim poboczu. Mięśnie te wykazują największe obciążenie podczas ruchów, które wymagają wewnętrznego i zewnętrznego obrotu ramienia. Aby poczuć te ruchy, trzymaj jedną rękę przy boku łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Trzymaj łokieć schowany blisko ciała podczas obracania ręki w kierunku linii środkowej ciała - to jest rotacja wewnętrzna. Obróć rękę w drugą stronę, z dala od linii środkowej i wykonuj obrót zewnętrzny.
Latissimus Dorsi And Teres Major
Dobrze rozwinięty dorsi latissimus nadaje przyjemny kształt litery V związany z mocnym grzbietem. Ten mięsień aktywuje się silnie podczas wszelkich czynności, które pociągają za sobą opór, niezależnie od tego, czy łokieć przemieszcza się z przodu do tyłu ciała, czy do linii środkowej. Przykładami mogą tu być wioślarstwo, podciąganie lub wspinaczka na linie. Teres major, czasami znany jako "mały pomocnik Lat", asystuje przy większości ruchów wykonywanych przez twoich latissimus dorsi, w tym w przedłużaniu ramienia i przywodzeniu.
Pasek na ramię: Trapeziusz, Dźwigacz Lewostronny, Romboidy
Oba łopatki lub łopatki "pływakowe" połączone z ciałem za pomocą samej tkanki miękkiej zamiast kości. Twoje mięśnie czworoboczne tworzą szorstki diament na plecach i są podzielone na włókna górne, środkowe i dolne. Te włókna odpowiednio podnoszą i obracają łopatki w górę, obracają się w górę i łączą łopatki, a następnie obniżają łopatkę. Twoje romboidy stabilizują także łopatki podczas każdego ruchu ramion, pociągając łopatki do góry, do środka lub obracając je w dół. Łopatka dźwigacza łączy się z procesami kręgów szyjnych i jest, jak można się spodziewać, odpowiedzialna za podniesienie łopatki.
