Jeśli masz problemy ze snem, będziesz chciał wiedzieć o melatoninie, naturalnym hormonie obecnym w organizmie zbudowanym z aminokwasu tryptofanu, ale dostępnym jako suplement. Melatonina jest naturalnym regulatorem cyklu snu, a zażywanie egzogennej melatoniny może pomóc osobom bezsennym. Niektóre rośliny zawierają melatoninę, dzięki czemu ten hormon jest dostępny jako suplement z naturalnych źródeł.
Melatonina i sen
Zastosowanie melatoniny w leczeniu wielu typów zaburzeń snu zostało przetestowane w wielu różnych badaniach. Klinika Mayo donosi, że melatonina była stosowana w leczeniu bezsenności u osób starszych, dzieci i dorosłych, którzy byli zdrowi poza bezsennością. Hormon ten został również wykorzystany do leczenia jet lag, aby pomóc w ustaleniu nowych wzorców spania po podróży do nowej strefy czasowej. Ilość melatoniny, którą naturalnie produkuje większość ludzi, wynosi około 0,3 mg na dzień, a ten poziom osiąga wartości od 2 do 4 rano.
Dawka
Ogólna zalecana dawka na bezsenność wynosi od 1 do 3 mg, około 1 godziny przed snem, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Jednak niektóre osoby mogą znaleźć dawkę tak niską jak 0,1 mg, która wywoła sen u osób doświadczających bezsenności. Ponieważ melatonina może mieć różne efekty u różnych osób, skonsultowanie się z lekarzem specjalistą w celu uzyskania rekomendacji, która byłaby odpowiednia dla Ciebie, byłby dobrym pomysłem. Idealna dawka melatoniny pozwala zapaść w sen w odpowiednim czasie, ale nie sprawi, że następnego dnia staniesz się senny lub rozdrażniony.
Dowód
Dr Amnon Brzeziński i współpracownicy z Hadassah Medical Center w Jerozolimie przeprowadzili badanie, którego wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie "Sleep Medicine Reviews" w lutym 2005 roku. W tym badaniu dr Brzeziński przeprowadził metaanalizę, w której zgrupował razem wyniki 15 badań z udziałem osób cierpiących na bezsenność, ale bez innych problemów zdrowotnych. Rezultaty były takie, że melatonina istotnie znacznie skróciła czas snu i wydłużała czas czuwania. Wyniki tej metaanalizy wskazują, że melatonina znacznie pomaga w leczeniu bezsenności.
Możliwe efekty uboczne
Melatonina może wywoływać działania niepożądane u niektórych osób, dlatego też Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca przyjmowanie tego suplementu wyłącznie za radą lekarza. Te efekty uboczne obejmują: szczególnie żywe sny; bóle głowy i drażliwość; zmniejszona popęd seksualny; skurcze żołądka; oraz u mężczyzn - ginekomastia, czyli nienormalny wzrost tkanki piersi i zmniejszenie liczby plemników.
