Bieganie jest niezwykle intensywną formą ćwiczeń, w której obie stopy zwykle opuszczają ziemię w tym samym czasie. Ten powtarzający się ruch wstrząsający może powodować duże obciążenia na stopach, kostkach i nogach. Chociaż możesz zminimalizować niektóre z tych stresów, zakładając odpowiednie buty i wybierając odpowiednie środowisko, przesada może prowadzić do urazów stóp i nóg. Jeśli wystąpią urazy kostek lub nóg, skontaktuj się z lekarzem, aby ocenić uszkodzenia i zalecić plan leczenia.
Skręcenia
Bieganie zbyt szybko, za daleko lub na nierównych powierzchniach może wypchnąć staw skokowy z normalnej pozycji i spowodować zwichnięcie kostki. Zwichnięcie pojawia się, gdy rozciągasz lub rozrywasz więzadła otaczające twoją kostkę. Podczas wystąpienia urazu może pojawić się trzaskający lub trzaskający dźwięk; a następnie obrzęk i niebiesko-czarne przebarwienie. Zazwyczaj można leczyć łagodne zwichnięcia w domu, ale cięższe szczepy wymagają specjalistycznego leczenia.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Stały stres, że bieganie kładzie się na nogi i stopy, może prowadzić do zapalenia ścięgna Achillesa, zapalenia dużego ścięgna, które łączy mięśnie łydek z piętą. Zwiększenie prędkości i odległości bez odpowiedniego kondycjonowania ciała może sprawić, że staniesz się bardziej podatny na ten stan. Niektóre z pierwszych objawów zapalenia ścięgna Achillesa obejmują ból i sztywność wzdłuż grzbietu nóg rano oraz silny ból po wysiłku. Ból często się nasila w ciągu dnia.
Leczenie
Łagodne przypadki zapalenia ścięgna Achillesa i skręcenia stawu skokowego dobrze odpowiadają na leczenie domowe za pomocą PRICE - ochrona, odpoczynek, lód, uciskanie, wzniesienie - podejście. Przestań biec, aż ból zniknie. Jeśli twoje zwichnięcie jest poważne, unieruchomić kostkę za pomocą strzemiączka lub klamry, aby utrzymać go w stabilnej pozycji. Użyj kul, aby pomóc w utrzymaniu wagi. Wyprostuj kostkę całkowicie przez 24 godziny po urazie. Lodu urazu za pomocą lodu lub kąpieli w szlamie co dwie godziny przez 20 minut na raz, przez pierwsze 48 do 72 godzin. Użyj opaski na kostkę, aby zminimalizować obrzęk. Podczas snu lub odpoczynku, podnieś kostkę wyżej niż w talii.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Biegaj po równych, utwardzonych nawierzchniach, aby zmniejszyć ryzyko skręcenia kostki. Unikaj takich aktywności, jak bieganie po wzgórzach, które mogą zwiększać ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa. Zwiększaj swój przebieg lub prędkość stopniowo. Wymień buty do biegania, jeśli wykazują oznaki nadmiernego zużycia. Kupując nowe buty, poszukaj tych z mocnym podparciem łuku i amortyzacją w obszarze pięty. Dołącz ćwiczenia rozciągające i wzmacniające łydki w regularnym rutynowym ćwiczeniu. Mocne mięśnie łydek mogą pomóc zminimalizować obciążenie i stres na kostkach i ścięgnach. Zmieniaj swoje biegi przy pomocy ćwiczeń o mniejszym wpływie, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.
