Twoje tętno powinno być wysokie podczas ćwiczeń, ale po zatrzymaniu nie powinno pozostać wysokie. Twoje tętno powinno zacząć powracać do normy natychmiast po wysiłku, ale całkowite wyleczenie może potrwać kilka godzin. Sprawdź tętno i tętno spoczynkowe, aby ocenić swoje zdrowie.
Odzyskiwanie tętna
Gdy przestaniesz ćwiczyć, twoje tętno powinno zacząć spadać i stopniowo powracać do normy. Częstotliwość, z jaką zmniejsza się częstość akcji serca, określana jest mianem przyspieszenia pracy serca. Zmierz to, sprawdzając tętno podczas ćwiczeń i ponownie po minucie od zakończenia treningu. Odzyskiwanie rytmu serca to różnica między dwoma stawkami. Na przykład, jeśli twoje tętno wynosi 180 uderzeń na minutę i zmniejsza się do 160 uderzeń na minutę po treningu, masz odzysk tętna równy 20 uderzeń na minutę.
Zdrowe ceny
Typowy spadek częstości akcji serca mieści się w zakresie od 15 do 20 uderzeń na minutę. Częstość akcji serca, która zmniejsza się szybciej, jest oznaką dobrego stanu układu krążenia. Tętno, które spada o mniej niż 12 uderzeń na minutę, jest jednak oznaką złego stanu zdrowia. Odzyskiwanie Twojego tętna powinno stopniowo wzrastać w ciągu tygodni i miesięcy przy regularnych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Odzyskiwanie tętna, które zmniejsza się podczas treningu, może być objawem przetrenowania.
Odpoczynkowe tętno
Po dłuższym treningu może upłynąć kilka godzin, zanim tętno wróci do normy. W przypadku intensywnych ćwiczeń aerobowych całkowite wyleczenie może zająć nawet 24 godziny. Twoje tętno spoczynkowe to przydatna miara wskazująca, czy Twoje tętno powraca do normy. Twoje tętno spoczynkowe to tętno spoczynkowe, najlepiej tuż po przebudzeniu rano. Regularnie sprawdzaj tętno spoczynkowe. Wzrost może wskazywać na słabe odzyskiwanie.
Profesjonalny wgląd
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jeśli tętno ma mniejszą wartość niż 12 uderzeń na minutę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy masz podstawowy problem zdrowotny. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli tętno spoczynkowe w dalszym ciągu zwiększa się z dnia na dzień, nawet w przypadku zmniejszenia treningu. Jeśli masz częste epizody niewyjaśnionego szybkiego rytmu serca - szczególnie jeśli towarzyszą im zawroty głowy - powiedz o tym lekarzowi, który może ustalić, czy jest to powód do niepokoju.
