Trzydzieści lat temu 5 procent osób w wieku od 12 do 19 lat było otyłych, a obecne szacunki wskazują, że liczba ta wzrosła do 18 procent, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, niskiej samooceny i problemów ze stawami. Regularny program ćwiczeń w domu może pomóc nastolatkom schudnąć i stać się zdrowym. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Przygotować plan
Nastolatki powinny ćwiczyć przez co najmniej 60 minut dziennie. Podczas gdy większość codziennego zapotrzebowania powinna skupiać się na umiarkowanie intensywnym cardio, nastolatki powinny robić dwie lub trzy sesje treningu siłowego i dwie lub trzy sesje rozciągające w tygodniu. Dopasowanie się może być zabawą i nie wymaga członkostwa w siłowni. Program ćwiczeń w domu zapewnia nastolatkom możliwość praktykowania samozatrudnienia, a także może być wygodnym sposobem na wspólne ćwiczenie i spędzanie czasu razem. Granie w piłkę, chodzenie na spacer i latanie na latawcu to sposoby, w jakie członkowie rodziny mogą być aktywni i tracić na wadze.
Kanał swojego wewnętrznego dziecka
Skakanka jest skutecznym, szybkim i niedrogim sposobem wykonywania cardio. W rzeczywistości, 150-funtowa skakanka na godzinę może spalić nawet 750 kalorii, donosi University of Rochester Medical Center. Skakanka również buduje gęstość kości i poprawia równowagę, dwa obszary ważne dla zdrowia młodych dorosłych. Szybki test sprawi, że użyjesz odpowiedniej liny: postaw jedną stopę na środku liny i podnieś uchwyty - powinny one trafić na klatkę piersiową. Jeśli nie, użyj dłuższej liny. Wybierz krótszy, jeśli unoszą się nad klatką piersiową. Wybierz linę z piankowymi uchwytami i rozluźnij ręce podczas skoku. Właściwy formularz pomoże Ci uniknąć zmęczenia wcześnie lub zranienia się. Stań prosto, lekko ugnij kolana, podnieś linę wysoko nad głową i skacz tylko tak wysoko, jak to konieczne, aby przedostać się przez linę. Dla odmiany spróbuj skakać na jednej nodze lub skakać od lewej do prawej, zamiast w górę iw dół.
Użyj tego, co masz
Ćwiczenia gimnastyczne opierają się na ciężarze ciała w celu uzyskania oporu, wymagają bardzo mało miejsca i można je wykonać praktycznie w dowolnym miejscu w domu. Wykonanie obwodu z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy ćwiczeniami spowoduje podniesienie tętna i spalanie kalorii podczas budowania siły mięśni. Przykłady ćwiczeń calisthenic to pushups, forward rzuca i przysiady. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, zatrzymując się, gdy zmęczenie mięśni. Powtórzyć obwód dwa lub trzy razy.
Podnieś Em
Nie potrzebujesz siłowni do podnoszenia ciężarów. Zainwestuj w kilka hantli, przechowuj je w rogu i masz domową siłownię. Podnoszenie ciężarów spala kalorie i buduje mięśnie, przyczyniając się do utraty wagi i zmian w wyglądzie fizycznym. Po raz kolejny tworzenie układu ćwiczeń jest sposobem na połączenie ćwiczeń cardio i siłowych; więcej wysiłku oznacza więcej wyników. Przykładami ćwiczeń hantlowych w domu są: bicepsy, triceps, rzuty i przednie podbicia. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, zatrzymując się, gdy zmęczenie mięśni. Powtórzyć obwód dwa lub trzy razy.
