Uporczywy głód jest nie tylko irytujący, może być poważnym upadkiem, jeśli próbujesz utracić lub utrzymać swoją wagę. Możesz mieć wrażenie, że ciągle jesz, ale jeśli nie jesz odpowiednich rodzajów pokarmów lub nie pijesz wystarczająco dużo, nigdy nie będziesz w stanie zaspokoić głodu. Utrzymuj głód, zmieniając dietę i pozostając nawodniony. Jeśli to nie zadziała, udaj się na wizytę do lekarza, aby ustalić, czy masz podstawowy stan zdrowia.
Nadmiar kalorii
Jeśli zawsze czujesz się głodny, może to wynikać z faktu, że nie jesz wystarczająco dużo kalorii. Twoje ciało potrzebuje kalorii do przeprowadzenia wszystkich procesów fizjologicznych, a ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci, metabolizmu, środowiska i ilości aktywności fizycznej. Jeśli nie spożywasz wystarczająco dużo kalorii, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu, może to spowodować, że będziesz zawsze głodny. To twój organizm mówi ci, że potrzebuje więcej energii. Chociaż ilość kalorii potrzebnych osobnikom jest inna, nigdy nie powinno się spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie.
Skoncentruj się na białku i tłuszczu
Jeśli twoja dieta składa się z wielu rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb i makaron oraz niewystarczająca ilość białka i tłuszczu, będziesz odczuwać głód, nawet wkrótce po posiłku. Białko i tłuszcz pomagają czuć się dłużej, zmniejszając głód w ciągu dnia. Obejmują zdrowe białka i tłuszcze przy każdym posiłku - wybieraj ryby, drób, jajka, fasolę, rośliny strączkowe, orzechy i niskotłuszczową mleczarnię jako źródła białka w stosunku do tłustych i przetworzonych mięs, takich jak kiełbaski lub bekon. Zdrowe tłuszcze obejmują awokado, oliwę z oliwek i orzechy.
Pangi z nudów
Następnym razem, gdy myślisz, że jesteś głodny, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny lub po prostu się nudzisz. Jeśli jesteś głodny fizycznie, możesz doświadczyć dudnienia w żołądku, bólu głowy lub trudności z koncentracją. Gdy jesteś fizycznie głodny, stek lub kawałek ryby z boczkiem warzyw będzie brzmiał zachęcająco. Jeśli po prostu doświadczasz głodu, możesz chcieć wygodnych pokarmów, takich jak frytki czy ciasteczka, zamiast właściwego posiłku. Następnym razem, gdy siedzisz i czujesz się głodny, spróbuj zrobić 20 minutowy spacer lub przeczytać książkę od swojego ulubionego autora. Jeśli to zabierze ci głowę na poszukiwanie przekąski, najprawdopodobniej doświadczasz emocjonalnego pożądania.
Idź Zobacz dokument
Jeśli oczyszczanie diety i upewnienie się, że jesteś nawodniony, nie wystarczą do walki z głodem, być może masz podstawowy stan, który sprawia, że czujesz się głodny przez cały czas. Columbia Health zauważa, że zwiększony apetyt może być spowodowany cukrzycą, nadczynnością tarczycy, chorobą Grave'a, hipoglikemią i lękiem. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i kortykosteroidy, mogą również powodować zwiększony głód. Jeśli obawiasz się o swój apetyt, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy zdrowotne.
