Wapń zaczyna gromadzić tętnice u nastoletnich mężczyzn, ale kobiety zazwyczaj nie gromadzą wapnia aż do menopauzy, ponieważ estrogen chroni kobiety. Starsi ludzie, u których rozwinie się znaczna osteoporoza, mają największe uwapnienie tętnic, co sugeruje, że wapń, który powinien pozostać w kościach, wije się w tętnicach. Spadek estrogenu jest ważnym graczem, podobnie jak brak ćwiczeń fizycznych, stres, palenie tytoniu, złe nawyki żywieniowe oraz niedobór witamin D3 i K2. Zapobieganie i spowolnienie gromadzenia się wapnia w tętnicach można osiągnąć za pomocą przyjaznej dla układu krążenia diety, ćwiczeń i witaminy K2.
Środki żywieniowe
Krok 1
Dieta Cretan Mediterranean zawiera duże ilości oliwy z oliwek Podążaj za dietą Cretan Mediterranean, która jest bogata w witaminy, minerały i specyficzne tłuszcze i błonnik, które są przyjazne dla serca i układu krążenia. Ta dieta podkreśla również spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, które zawierają witaminę K2.
Wiele badań wykazało, że spożycie K2 wiąże się ze zmniejszonym zwapnieniem tętnic. Naukowcy z kilku wiodących uniwersytetów w Holandii, w tym University of Maastricht, ukończyli badanie w 2004 r. Pt. The Rotterdam Study, w którym badali spożycie witaminy K2 w 4800 starszych ludziach bez choroby serca. Okazało się, że ci, którzy przyjmowali co najmniej 45 mikrogramów dziennie witaminy K2, mieli 50 procentowe zmniejszenie zwapnienia tętnic i ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.
Krok 2
Weź suplement witaminy K2. Ponieważ dzienna dawka K2 w diecie różni się w zależności od spożywanej żywności, przyjęcie suplementu może pomóc zapewnić brak niedoborów. Naukowcy muszą jeszcze ustalić optymalną dawkę dla tej witaminy. Większość produktów K2 występuje w kapsułkach 30- lub 90-mikrogramowych, które należy przyjmować raz na dobę lub w postaci miękkiego żelu i zawierają one postać K2 zwaną menachinonem-7, która jest łatwo przyswajana i długotrwała w organizmie. Instytut Linusa Paulinga na Oregon State University sugeruje "przyjmowanie suplementu multiwitaminowo-mineralnego i spożywanie co najmniej 1 szklanki ciemnozielonych warzyw liściastych dziennie".
Krok 3
Ćwicz regularnie. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają zwapnienie tętnic. Taka intensywna i podatna aktywność fizyczna nie jest jednak jedynym sposobem, aby ją wycofać. Badanie Johns Hopkins University wykazało, że kobiety w wieku od 45 do 64 lat, które chodziały żwawo przez 30 minut lub więcej dwa do trzech razy w tygodniu, miały 33 procent mniej uwapnienia tętnic niż kobiety w tej samej grupie wiekowej, które miały mniej ćwiczeń fizycznych lub nie miały żadnego.
Wyniki badania koreańskiego z 2009 r. Są zgodne z tym, że "krótkotrwałe ćwiczenia mogą skutecznie poprawić sztywność tętnic nawet u pacjentów ze stabilną chorobą wieńcową."
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dietetyczna książka kucharska
- Witamina K2
Wskazówki
- Japońska sfermentowana żywność sojowa o nazwie natto zawiera około 1000 mikrogramów menachinonu-7 i 84 mikrogramów menachinonu-8 na jedną porcję 1/2 uncji.
Ostrzeżenia
- Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe lub przeciw płytkom lub cierpiące na zaburzenia krzepnięcia powinny skonsultować się z licencjonowanym lekarzem przed przyjęciem suplementowanych witamin K2. Ponadto osoby, które przez dłuższy czas siedziały lub cierpiały na przewlekłą chorobę powinny omówić z lekarzem odpowiednie formy ćwiczeń.
