Najlepszym czasem na ćwiczenia jest to, kiedy najprawdopodobniej to zrobisz, wyjaśnia University of Pittsburgh Medical Center. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą czuć się trochę sztywno lub wolno po przebudzeniu, wykonywanie pierwszej czynności rano może sprawić, że twoje serce będzie pracowało ciężej i pomoże ci poczuć więcej energii. Zapewnienie wystarczającej ilości czasu na zjedzenie śniadania przed uderzeniem chodnika lub skakaniem na bieżni może dać ci energię do udanego treningu.
Temperatura ciała
Zwrócenie uwagi na to, jak się czujesz i co wykonujesz podczas treningu, pomoże Ci dowiedzieć się, czy najlepiej jest ćwiczyć, gdy się obudzisz lub o innej porze dnia. Zgodnie z ogólną zasadą, ćwiczenia są mniej podatne i bardziej wydajne w środku do późnego popołudnia, gdy temperatura ciała jest najwyższa, zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center. Temperatura ciała jest najniższa od 1 do 3 godzin przed wybudzeniem rano i powoli wzrasta wraz z postępem dnia.
Zalecenia
Jedz śniadanie na jedną lub dwie godziny przed ćwiczeniem, aby uzyskać odpowiednie paliwo do optymalizacji pracy. Stężenie glukozy we krwi może być niskie, gdy pierwszy raz się budzisz, ponieważ energia z kolacji poprzedniej nocy jest zwykle wyczerpana do rana. Ćwiczenia na czczo mogą sprawić, że poczujesz się słaby lub ospały. Dobre opcje śniadaniowe przed obróbką obejmują banany, płatki pełnoziarniste lub tosty, granolę, niskotłuszczowe mleko lub nawet napój sportowy, jeśli jesteś naciskany przez jakiś czas lub nie lubisz jeść po pierwszym przebudzeniu.
Rozważania
Niektóre osoby mogą ćwiczyć z powodzeniem na czczo bez poczucia słabości lub ospałości. Ćwiczenie przed jedzeniem może być korzystne dla tych, którzy mogą sobie z tym poradzić. Praca na czczo może spowodować spalanie większej ilości tłuszczu - wyjaśnia University of Iowa. Należy jednak pamiętać, że prawdopodobieństwo wyczerpania treningu może być większe w przypadku wyczerpania energii. Na koniec możesz nie spalić więcej kalorii niż gdybyś jadł najpierw kawałek owoców lub inną pożywną przekąskę.
Perspektywy
Ludzie, którzy rano ćwiczą, są bardziej skłonni trzymać się rutyny przed obowiązkami dnia i mogą sprawić, że ćwiczenia zostaną porysowane z listy "spraw do załatwienia". Bez względu na porę dnia, którą wybierzesz, ćwicz, przez co najmniej 30 minut lub przez większość dni w tygodniu. Umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, wspinanie po schodach, bieganie i pływanie, mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć ryzyko cukrzycy, zawału serca, udaru, niektórych nowotworów i pomóc w zarządzaniu wagą, poprawiając ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
