Większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, ale to nie znaczy, że powinieneś spieszyć się z przyjmowaniem suplementu magnezu, radzi w Biurze Suplementów Diety. Najlepiej zaopatrzyć się w ten składnik odżywczy w żywność. Twoje ciało pochłania jedynie 30 procent do 40 procent spożywanego magnezu, ale na szczęście ten składnik pokarmowy znajduje się w różnych źródłach roślinnych i zwierzęcych, co ułatwia naturalny wzrost spożycia. Suplementy mogą prowadzić do objawów toksyczności magnezu i być szkodliwe dla pacjentów z sercem i nerkami.
Rola magnezu w ciele
Twoje ciało potrzebuje magnezu do takich funkcji, jak synteza białek, funkcje mięśni i nerwów, utrzymanie poziomu cukru we krwi i kontrola ciśnienia krwi. Potrzebujesz go również do produkcji energii, a także zdrowych kości i zębów. Otrzymujesz dietetyczny magnez z orzechów, w tym migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne, a także szpinak, mleko sojowe, fasolę, edamame, całe ziarna, awokado, jogurt, łosoś, banany, rodzynki, pierś z kurczaka i chudą mieloną wołowinę. Zalecany dodatek dietetyczny magnezu wynosi 400 miligramów dla mężczyzn w wieku od 19 do 30 lat i 420 miligramów dla mężczyzn powyżej 30. RDA dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat wynosi 310 miligramów i 320 w przypadku kobiet powyżej 30. roku życia Dorośli nie powinni przyjmować suplementu zawierającego więcej niż 350 miligramów tego składnika odżywczego.
Objawy przedawkowania magnezu
Niezbyt często otrzymuje się zbyt dużo magnezu z żywności, twierdzi University of Maryland Medical Center, ale możliwe jest przedawkowanie suplementów, w tym magnezu znajdującego się w środkach przeczyszczających, środkach zobojętniających i soli Epsom. Najczęściej zgłaszanymi skutkami ubocznymi toksyczności magnezu są rozstrój żołądka i biegunka. Może również powodować nudności, wymioty, bardzo niskie ciśnienie krwi, dezorientację i obniżoną częstość akcji serca. Ciężkie przypadki przedawkowania magnezu mogą powodować śpiączkę, problemy z sercem i układem oddechowym, a nawet śmierć. Magnez konkuruje również z innymi minerałami o wchłanianie do organizmu, np. Wapnia, więc zbyt dużo magnezu może powodować niedobór innych minerałów.
Szkodliwy dla pacjentów z nerkami
Twoje nerki wydalają nadmiar magnezu z twojego ciała. Jeśli masz problemy z nerkami lub niewydolnością nerek, nerki nie są w stanie pozbyć się dodatkowego magnezu. Magnez wznosi się do niebezpiecznych poziomów, prowadząc do objawów toksyczności. Dlatego MedlinePlus nie zaleca przyjmowania suplementu magnezu, jeśli masz problemy z nerkami. Centrum medyczne University of Maryland ostrzega pacjentów z sercem, aby przyjmowali suplementy magnezu tylko pod nadzorem lekarza, z powodu tej samej niezdolności wydalania dodatkowych magnezu przez nerki.
Interakcje leków
Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz leki przed rozpoczęciem suplementacji magnezu. Kilka leków wchodzi w interakcje z suplementem lub może wpływać na poziom magnezu. Magnez hamuje wchłanianie niektórych antybiotyków i leków przeciw osteoporozie. Niektóre leki moczopędne zmniejszają ilość wydalanego magnezu, co może prowadzić do toksycznych poziomów, jeśli pacjent przyjmuje suplement magnezu. MedlinePlus stwierdza, że magnez obniża ciśnienie krwi i rozluźnia mięśnie. Jeśli stosujesz leki obniżające ciśnienie krwi, ciśnienie krwi może być zbyt niskie, a jeśli zażywasz środki zwiotczające, zwiększasz ryzyko wystąpienia działań niepożądanych tego leku.
