Instruktorzy Pilates często żartują, że podczas gdy technika nie spala znacznej liczby kalorii, sprawia, że wyglądasz na wyższego, więc wydajesz się mniej ważyć. Wyższy wygląd wynika z ułożenia postawy, co jest kluczowe dla techniki Pilatesa. Technika oceny postawy jest podstawowym kursem w wielu programach certyfikacyjnych Pilates. Po przeanalizowaniu postawy ucznia nauczyciele określają odpowiedni program.
Techniki oceny
Każdy program postawy Pilates rozpoczyna się statyczną i dynamiczną oceną postawy. Oceny statyczne, wykonywane podczas gdy klient stoi wyprostowany, wskazują, które części ciała znajdują się za lub przed wyimaginowaną pionową linią. Instruktor ogląda klienta z przodu, z boku iz tyłu. Podczas gdy ocena statyczna jest skuteczna, dynamiczna lub w ruchu ocena posturalna mówi instruktorowi o zdolności klienta do utrzymania wyrównania podczas chodzenia i wykonywania zadań funkcjonalnych.
Kifoza piersiowa
Przednia głowa i okrągły górny obszar pleców charakteryzują postawę kifozy piersiowej - wyjaśnia dyplomowana trenerka i instruktorka Pilates, Marci Clark. Rozgrzewka przedstawiona w programie Stott Pilates rozwiązuje ten problem. Połóż się na wznak, z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękami po bokach. Wdychaj, trzymając ręce na podłodze, przesuwając ramiona w stronę uszu. Wydychaj i zsuń je z powrotem, wyobrażając sobie, że przestrzeń między uszami i ramionami zwiększa się za każdym razem. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie podnieś proste ramiona w kierunku sufitu dłońmi skierowanymi do siebie. Zrób wdech i unieś łopatki z maty. Zrób wydech, aby powrócić. Wykonaj pięć powtórzeń. Następnie wdychaj i ściskaj łopatki, jakbyś miał między nimi ołówek. Wydech i powrót.
Lędźwiowa lordoza
Ludzie z lordozą lędźwiową mają skłonność do łuku swoich dolnych pleców. Ten typ postawy, wyjaśnia certyfikowany trener i instruktor Pilates Martin McFadden, charakteryzuje się napiętymi mięśniami pleców, które kompensują słabe mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe. Mobilizacja kręgosłupa podczas angażowania rdzenia i mięśni pośladkowych jest celem tego programu. Rozpocznij na rękach i kolanach, aby wykonać ćwiczenia kotów. Zrób wdech, aby przygotować, a następnie wydech, wciągnij brzuch, przechyl miednicę i zaokrąglij górną część pleców jak halloweenowy kot. Pozostań w pozycji, utrzymuj skurcz brzucha i wdychaj. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie usiądź prosto z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Zrób wdech, aby przygotować, a następnie wydech, wciągnij brzuch, zaokrąglij dolną część pleców i uformuj "krzywą c" za pomocą kręgosłupa. Wdychaj i utrzymuj pozycję z brzuchem mocno. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Mieszkanie z powrotem postawy
Joseph Pilates, zgodnie z dokumentem przedstawiającym stanowisko Służby Pilates Methods, powiedział kiedyś, że ludzki kręgosłup powinien być płaski jak u noworodka. W rzeczywistości płaski dolny grzbiet był kiedyś celem branży fitness. Lata później, w 2003 roku, ortopedzi tacy jak M.M. Panjabi zakwestionował tę teorię, wyjaśniając, że kręgosłup lędźwiowy ma naturalną krzywiznę, której nie należy niszczyć. Korekta postawy z płaskimi plecami wymaga ćwiczenia rozciągającego kręgosłupa Pilatesa. Seria o podwyższonej skłonności obejmuje ćwiczenia, które jednocześnie podnoszą i przedłużają dolną część ciała i górną część ciała.
