Jeśli masz insulinooporność, nie jesteś sam - to zaburzenie układu hormonalnego organizmu dotyka 80 milionów Amerykanów, według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. Nieleczony insulinooporność może przekształcić się w poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Ponieważ zwiększony tłuszcz z brzucha jest jednym z głównych czynników ryzyka, leczenie insulinooporności obejmuje zmiany stylu życia, takie jak utrata wagi i ćwiczenia.
Identyfikacja
Insulinooporność oznacza, że komórki mięśniowe, tłuszczowe i wątrobowe twojego organizmu nie reagują normalnie na insulinę, co wymaga, aby twoja trzustka produkowała coraz więcej insuliny, aby pomóc we wlewie glukozy do komórek, aby mogła być wykorzystana jako energia. Cały ten nadmiar glukozy gromadzi się w krwioobiegu i może prowadzić do cukrzycy i innych chorób. Naukowcy dowiedzieli się również, że komórki tłuszczowe w jamie brzusznej mogą zakłócać normalną równowagę i funkcjonowanie hormonów, takich jak leptyna i adiponektyna, które, według Harvard University Medical School, mają odgrywać rolę w odpowiedzi organizmu na insulinę.
Znaczenie
Nieleczona insulinooporność nie tylko powoduje cukrzycę, ale może prowadzić do otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób sercowo-naczyniowych, chociaż związek pomiędzy insulinoopornością a rozwojem tych schorzeń nie jest jeszcze znany, jak podaje American Academy of Family Physicians. AAFP zauważa również, że istnieje silna zależność między otyłością brzuszną a stopniem oporności na insulinę, niezależnie od tego, ile ważysz ogólnie. Aby oszacować swój poziom otyłości brzusznej, możesz użyć stosunku talii do bioder, mierząc talię w najwęższym miejscu, zwykle tuż nad pępkiem, a biodra w najszerszym miejscu wokół pośladków. Następnie podziel swój pomiar talii przez pomiar bioder. Stosunek talii do bioder większy niż 1,0 u mężczyzn lub 0,8 u kobiet jest silnie związany z otyłością brzuszną i opornością na insulinę.
Expert Insight
W 1996 r. Badanie przeprowadzone w Garvan Institute of Medical Research w St. Vincent's Hospital w Sydney w Australii zbadało związek między tłuszczem brzusznym a opornością na insulinę u kobiet zdrowych i z nadwagą. Ich wyniki, opublikowane w czasopiśmie "Diabetes" w maju 1996 r., Wykazały, że nie tylko tłuszcz brzuszny jest silnym wskaźnikiem oporności na insulinę, ale może być głównym determinantem insulinooporności u kobiet.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Aby stracić tłuszcz z brzucha, eksperci Harvard University Medical School zalecają umiarkowaną aktywność fizyczną co najmniej 30 minut dziennie, najlepiej więcej. Wskazują na badanie w Duke University Medical Center, które wykazało, że po sześciu miesiącach nie ćwiczący odczuwali prawie dziewięcioprocentowy przyrost trzewnej tkanki tłuszczowej, podczas gdy pacjenci, którzy wykonali ekwiwalent joggingu 20 mil na tydzień, stracili zarówno trzewny, jak i podskórny tłuszcz. Trening siłowy na godzinę dwa razy w tygodniu może również pomóc w zmniejszeniu trzewnej tkanki tłuszczowej. Dieta jest również ważna i powinieneś obserwować wielkość porcji i koncentrować się na złożonych węglowodanach, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Ostrzeżenie
Chociaż ćwiczenia mogą być korzystne, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, MayoClinic.com ostrzega, że powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Możesz z nią pracować, aby zaplanować program ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie.
