Rozgrywki budują siłę ręki stopniowo, rzucając piłką dzień po dniu, dodając prędkość i dystans. Jednak trening siłowy oparty na sporcie i pozycji może wzmocnić i wzmocnić mięśnie rdzenia, ramienia i ramienia. Odpowiedni program ćwiczeń może pomóc rozgrywającym rzucić piłkę na większe odległości. Od poziomu szkół średnich aż po NFL rozgrywający używają rozbudowanych programów treningu siłowego, aby poprawić swoje wyniki.
Wartość treningu wagi
Nawet rozgrywający w głębi kariery mogą poprawić zasięg rzucania poprzez trening siłowy. Rozgrywka Packers Aaron Rodgers poprawił siłę swojego ramienia po przybyciu do NFL z University of California. "Nigdy nie pokazywał tego typu rakiet ani umiejętności rzucania piłką pod każdym kątem", napisał były wykonawca Cleveland Browns, Michael Lombardi, dla NFL.com. "Miał dobre ramię, teraz ma potężne ramię ... wygląda na to, że lubi salę siłową i uczynił swoje łagodne ciało jednym, który może przejąć uderzenie i prowadzić piłkę nożną".
Szkolenie specyficzne dla rozgrywającego
Rodgers, Drew Brees i kilku innych rozgrywających używa treningu zawieszenia TRX i innych instrumentów podczas treningu w obiekcie Fitness Quest 10 Todda Durkina. "Duży nacisk kładę na rdzeń, a także na integralność barków i stawów" - powiedział Durkin, który szacuje, że 60 procent mocy rozgrywającego pochodzi z mięśni rdzeniowych. Durkin celuje w obszar łopatki, kładąc nacisk na opóźnienie barków. Ma na celu zrównoważenie rozwoju mięśni przednich i tylnych. Rodgers używa sztang, hantli, kettlebells i superbands oprócz TRX, by stać się silniejszym. Rzuca 15-funtowymi kulkami lekarskimi ze ściany i łapie je w wysokiej jakości wiertarce. Na wyciskaniu hantli, on i rozgrywający używają hantli 70- lub 80-funtowych. Rodgers wykorzystuje również pilates do budowy mięśni podstawowych i jogi, aby poprawić swoją elastyczność.
Trening in-season
Quarterbouki trenują również podczas sezonu, aby utrzymać swoją siłę, elastyczność i wytrzymałość. John Balano, trener sił i kondycji dla drużyny piłkarskiej City College w San Francisco, zaleca różne ćwiczenia piłek lekarskich do pracy mięśni rdzenia i ćwiczenia "hantle Jobe" w celu wzmocnienia czterech mięśni obejmujących mankiet rotatorów. Zaleca stosowanie hantli o wadze 5 funtów lub lżejszych, jednocześnie podkreślając precyzyjną formę w każdym ćwiczeniu.
Brak substytutu rzucania
Podczas gdy trening siłowy jest ważny dla rozgrywających, duże programy rzutu mają także kluczowe znaczenie. "To tak, jak facet, który musi być szybszy. Nie robisz 5000 przysiadów, biegasz i biegasz więcej ", rozgrywający Bengals Carson Palmer powiedział" Dayton Daily News "w 2009 roku." Aby uzyskać ramiona w formie, rzucasz i kontynuujesz rzucanie. "
