Normalne libido, czyli popęd płciowy, promuje fizyczne i emocjonalne dobre samopoczucie i może wzmocnić intymność ze swoim partnerem. Wiele czynników może wpływać na libido kobiet, w tym na zmiany hormonalne, leki, takie jak tabletki antykoncepcyjne, utrata snu, suchość pochwy i niskie poczucie własnej wartości. Odpowiadanie na przyczyny, a także na spożywanie zdrowej diety bogatej w niektóre składniki odżywcze może pomóc przywrócić utracony popęd płciowy, ustępując miejsca bardziej satysfakcjonującemu życiu.
Tłusta ryba
Ryby są najważniejszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3, niezbędnymi tłuszczami, jakie Twój organizm musi uzyskać z pożywienia. Oprócz redukcji zapalenia ciała i poprawy zdrowia układu krążenia, omega-3 mogą pomóc w odparciu negatywnych nastrojów i zwiększeniu libido, mówi ekspert ds. Zdrowia seksualnego i urolog dr Jennifer Berman. American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch 3,5-uncji porcji ryb tygodniowo. Do szczególnie bogatych w kwasy omega-3 należą łosoś, śledź, makrela, śledź i pstrąg jeziorny.
Owoce i warzywa
Jako główni dostawcy przeciwutleniaczy, owoce i warzywa mogą wnieść witalność do posiłków i popędu seksualnego. W badaniu opublikowanym w "International Journal of Impotence Research" w 2007 r. 59 kobiet z zespołem metabolicznym, stanowiącym zbiór warunków związanych z otyłością, spożywało dietę śródziemnomorską lub dietę zastępczą przez dwa lata. Do końca badania kobiety spożywające dietę śródziemnomorską spożywały znacznie więcej owoców i warzyw i wykazywały większą poprawę funkcji seksualnych niż grupa kontrolna. Aby uzyskać podobne korzyści, regularnie włączaj do swoich posiłków i przekąsek produkty szczególnie bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, pomidory, słodkie ziemniaki i ciemne, zielone warzywa.
Całe ziarna
W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, takich jak biała mąka i ryż instant, całe ziarna nie są pozbawione istotnych składników odżywczych podczas przetwarzania. W rezultacie zapewniają więcej błonnika, przeciwutleniaczy i witamin z grupy B. Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w lidibo. Spożywanie pełnych ziaren w przygotowywanych produktach spożywczych, takich jak pieczywo, zboża i makarony, które wymieniają pełne ziarna jako główny składnik. Pożywne przykłady to owies, brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień i popcorn z powietrzem.
Orzechy, nasiona i awokado
Orzechy, nasiona i awokado dostarczają zdrowych tłuszczy, które mogą pomóc w zwiększeniu libido i zminimalizować suchość pochwy, czyniąc seks przyjemniejszym. Siemię lniane ma działanie estrogenopodobne, co może pomóc w poprawie poziomu hormonów. Dla zwiększenia dawki kwasów omega-3, szczególnie jeśli rzadko jesz ryby, masz siemię lniane i orzechy włoskie. Awokado są użytecznymi stymulantami libido, zgodnie z programem telewizyjnym The Doctors, i dostarczają pożywne alternatywy dla tłustych serów, bekonu i majonezu na kanapki i sałatki.
