Nowoczesne bieżnie dostarczają użytkownikom różnorodnych informacji. Wraz z prędkością, stopniem procentowym, tętnem i odległością, pojawi się także wyświetlacz dla MET. MET oznacza ekwiwalenty metaboliczne. Jest to miara ilości spalanego tlenu podczas użytkowania bieżni. Monitorując MET, a także tętno, szybkość i inne informacje dostarczone przez bieżnię, możesz określić, o ile ciężko pracujesz w porównaniu do odpoczynku.
Jakie są MET?
Bieżnia wyświetlająca MET Świadomość, że MET oznacza ekwiwalenty metaboliczne, jest pomocna, ale co to właściwie oznacza? Według medycyny i nauki w sportowym ćwiczeniu, ludzie wypalają w spoczynku 3,5 ml tlenu na kilogram ciężaru ciała na minutę. To równa się 1,0 MET. Podczas nadrabiania zaległości DVR na kanapie masz około 1,0 MET. Kiedy pojawi się na bieżni, zobaczysz wzrost wyświetlacza MET, gdy zwiększysz swój wysiłek.
Jak obliczane są MET
Przed rozpoczęciem treningu na bieżni, zostaniesz poproszony o podanie wieku i wagi. Te dane są używane w połączeniu ze stopniem szybkości i procentu do obliczenia MET. Ta prosta formuła uwzględniająca wiek, masę, szybkość i procentową ocenę pozwala bieżni dostarczyć użytkownikowi danych MET w czasie rzeczywistym. W związku z tym ważne jest, aby wprowadzić prawidłowe informacje dotyczące wieku i masy ciała na początku treningu, aby uzyskać dokładny odczyt MET.
Dokładność MET
Ponieważ bieżnia wykorzystuje stosunkowo prostą formułę do obliczania MET, nie jest to faktyczne mililitry tlenu spalane przez sportowca. Aby uzyskać naprawdę dokładny pomiar, należy użyć maski tlenowej z czujnikami, monitorami i zespołem naukowców. To prawdopodobnie nie jest oferowane na siłowni lub coś, co chcesz przejść na każdej sesji na bieżni. W związku z tym dla nie-elitarnych sportowców informacje o MET dostarczone przez bieżnię są dobrym oszacowaniem twojego wysiłku podczas tej sesji ćwiczeń.
METs Podczas sesji na bieżni
Podczas sapania podczas oglądania najnowszych wiadomości bieżnia odczytuje 9 MET. Gratulacje, pracujesz dziewięć razy ciężej niż jesteś w stanie spoczynku. Dzięki konsekwentnej rutynie układu krążenia Twój poziom sprawności wzrośnie. Zauważysz, że kiedy byłeś zdyszany 9 MET, w ciągu kilku tygodni okaże się, że te same 9 MET nie jest tak trudne. Wraz ze wzrostem twojego poziomu kondycji odczyty MET.
Rozważania
Pamiętaj, że musisz znać i zwracać uwagę na swoje fizyczne ograniczenia. Monitoruj tętno i zwracaj uwagę na odczuwany wysiłek podczas ćwiczeń. Jeśli rozpoczynasz nowy program ćwiczeń, najpierw skonsultuj się z lekarzem i porozmawiaj o swoim zamiarze, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy dla proponowanej aktywności. Nie polegaj na sprzęcie siłowni, aby powiedzieć, kiedy musisz zwolnić. Jeśli obawy pojawią się przed, w trakcie lub po treningu, skonsultuj się z lekarzem.
