Jedną z największych przeszkód napotykanych podczas stosowania diety o obniżonej kaloryczności w celu zmniejszenia masy ciała jest głód. A kiedy ograniczasz spożycie do 1250 kalorii, chcesz się upewnić, że każdy kęs się napełnia. Oznacza to również regularne spożywanie posiłków, trzy posiłki i jedną przekąskę, aby utrzymać głód pod kontrolą i zwiększyć poziom energii. Dieta o wadze 1250 kalorii może pomóc każdemu schudnąć, ale najlepiej nadaje się dla kobiet, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute.
Śniadanie
Aby kontrolować kalorie, utrzymaj posiłek śniadaniowy na około 350 kalorii. Łącznie z niskotowarową żywnością, taką jak owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne, można utrzymać głód na dystans przy mniejszej ilości kalorii. Zdrowe śniadanie może zawierać 1 1/2 filiżanek niesłodzonych pełnoziarnistych płatków śniadaniowych z 1 szklanką odtłuszczonego mleka z pokrojonym w plasterki bananem. Lub też kanapkę z całej pszenicy angielskiej, składającą się z dwóch omletów z białego jajka, zwieńczonych 1 uncja niskotłuszczowego sera i podawanych z 2 kubkami sześciennych kantalup.
Lunch
Podobnie jak w przypadku śniadania, należy również zachować posiłek obiadowy około 350 kalorii. Jak twierdzi American Academy of Family Physicians, próbując schudnąć, pomaga utrzymać każdy posiłek o tej samej wielkości. Obiad o niskiej kaloryczności może składać się z 2 szklanek mieszanych zielonych z 1 filiżanką pokrojonych w plasterki warzyw sałatowych, takich jak ogórki, pomidory lub marchewka, oraz gotowanej piersi z kurczaka o objętości 3 uncje i 2 łyżkami sosu o niskiej zawartości tłuszczu podawanego z pięcioma całymi krakersy pszenne i jedna śliwka. Inna opcja może obejmować 2 filiżanki zupy na bazie rosołu, takich jak kluski z kurczaka, z połową kanapki z indyka składającą się z 2 uncji indyka, jednego kawałka chleba pełnoziarnistego i musztardy oraz jednego mandarynki.
Obiad
Podczas kolacji ułóż warzywę w swoim posiłku i utrzymuj swoje mięśnie, aby pozostały w stanie sytości przy jednoczesnym oszczędzaniu kalorii. 350-kaloryczny posiłek obiadowy może obejmować smażyć mieszankę składającą się z 2 filiżanek smażonych warzyw, takich jak brokuły, marchew i kapusta pekińska, z 3 uncji krewetek smażonych w 1 łyżce stołowej oleju roślinnego i sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i podawane z 1/2 szklanki brązowego ryżu. Lub 2 filiżanki kalafiora pieczonego skropione 1 łyżeczką oliwy z oliwek i podawane z 3 uncji pieczonej piersi z indyka i 1/2 szklanki upieczonego słodkiego ziemniaka.
Przekąska
Na swojej diecie o wadze 1 250 kalorii utrzymaj swoją przekąskę na poziomie około 200 kalorii. Podobnie jak posiłki, poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, jeśli Twoja przekąska zawiera żywność o niskiej energii. Dwieście przekąsek kalorycznych może zawierać 1 pojemnik beztłuszczowego, pozbawionego cukru jogurtu ze średnim jabłkiem; dwa plasterki tostów pełnoziarnistych, każdy posmarowany 1 łyżeczką masła orzechowego; lub 1/4 szklanki hummus podawane z połową pita z pszenicy i 1/2 szklanki pokrojonych w plastry ogórków.
