Magnez jest stosowany w organizmie w celu regulacji rytmu serca, optymalnego funkcjonowania mięśni i nerwów, promowania zdrowia kości i wzmacniania układu odpornościowego. Około 50 procent magnezu twojego ciała znajduje się w twoich kościach, z resztą zlokalizowaną w twoich tkankach i organach. Około 1 procent znajduje się we krwi w stężeniu, które ciało stara się utrzymać dość stałe. Badania wykazały, że magnez wpływa na wpływ ćwiczeń na organizm, a stężenie magnezu w organizmie zmienia się w odpowiedzi na ćwiczenia.
Magnez i tolerancja wysiłku u pacjentów z sercem
"British Journal of Sports Medicine" opublikował badanie z 2006 roku, które dotyczyło wpływu doustnej suplementacji magnezu na tolerancję wysiłku u pacjentów z chorobą wieńcową. Osobnikom podawano 15 mmoli magnezu dwa razy dziennie przez sześć miesięcy. Badanie wykazało, że magnez poprawiał tolerancję wysiłku i pracę serca u badanych osób. Badacze twierdzili, że magnez zmniejsza ból w klatce piersiowej zwykle wywoływany przez ćwiczenia u pacjentów z chorobą wieńcową.
Zniszczenie magnezu
"Journal of Nutrition" donosi o badaniu z 2002 r., W którym zbadano wpływ wyczerpania magnezu na funkcje serca i zapotrzebowanie na energię w trakcie wysiłku fizycznego. Kobiety po menopauzie zostały wprowadzone na dietę uzupełnioną 200 mg magnezu, a następnie dietą bez suplementacji. Ograniczenie zawartości magnezu w diecie spowodowało zmniejszenie stężenia magnezu w organizmie, co przełożyło się na słabą pracę układu sercowo-naczyniowego i słabą energię podczas wysiłku fizycznego, wykazało badanie.
Wpływ intensywnego wysiłku na koncentrację magnezu
Recenzja z 2006 roku, napisana przez Forresta Nielsona i współpracowników, opublikowana w czasopiśmie "Magnesium Research", stwierdza, że organizm reaguje na ćwiczenia poprzez redystrybucję podaży magnezu. Stężenie magnezu we krwi wzrasta o 5 do 15 procent po krótkich napadach ćwiczeń o wysokiej intensywności. Wzrost obserwuje się także po umiarkowanym wysiłku fizycznym wykonywanym przez dłuższy czas. Jest to przemijająca zmiana, jednak poziomy w osoczu powracają do normy w ciągu jednego dnia. Możliwe wyjaśnienia tego zjawiska obejmują zmniejszoną objętość osocza, rozpad mięśni i przenoszenie magnezu z mięśni podczas skurczów.
Ćwiczenia wytrzymałościowe i magnez
Według badań Nielsona istnieją dowody na to, że narciarstwo biegowe, biegi maratońskie i inne ćwiczenia wydłużające wytrzymałość zmniejszają stężenie magnezu w osoczu. Może to być efekt zwiększonej utraty magnezu przez pot i mocz, a także ruchu magnezu do innych obszarów ciała. Wydaje się, że twoje ciało wysyła magnez do części ciała o największym zapotrzebowaniu metabolicznym, gdzie wymagana jest zwiększona produkcja energii.
