Bieganie to skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała. Jednak zdrowa utrata masy ciała to powolny proces, który wymaga zachowania równowagi między ilością spalonych kalorii a liczbą spalonych kalorii. Łączenie regularnych ćwiczeń, takich jak bieganie na milę dziennie, ze zdrową dietą o obniżonej kaloryczności zmniejsza spożycie kalorii i zwiększa liczbę spalanych kalorii, promując w ten sposób utratę wagi.
Kalorie
Ciało ludzkie wykorzystuje kalorie z żywności, aby wytworzyć paliwo, którego potrzebuje, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na energię. Kalorie, które nie są natychmiast zużywane na energię, przechowywane są w ciele jako tłuszcz. Spożycie mniejszej ilości kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej może prowadzić do utraty wagi, ponieważ zmusza organizm do korzystania z kalorii przechowywanych w postaci tłuszczu. Jeśli jednak zużywasz więcej kalorii każdego dnia, niż spalasz podczas 1-kilometrowego biegu, twoje ciało nie zacznie korzystać z zapasów energii i nie stracisz na wadze.
Spożycie kalorii
Zdrowa dieta i codzienna rutyna są niezbędne, aby kontrolować swoją wagę. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Oznacza to, że organizm musi spalić 3500 kalorii więcej niż zużywa, aby pozbyć się jednego funta. Możesz to osiągnąć, zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii. Według Harvard Health Publications, osoba ważąca 155 funtów spala około 500 kalorii z 7-minutową milą, więc możesz stracić wagę, biegnąc jedną milę dziennie, jeśli dokładnie monitorujesz ilość kalorii, które spożywasz i wydasz każdego dnia, aby upewnić się, że jesteś tworząc deficyt 500 kalorii.
Bieganie
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca 75 minut intensywnej aktywności sercowo-naczyniowej każdego tygodnia, aby schudnąć. Bieganie jest energiczną aktywnością, ale jeśli dopiero zaczynasz, przebiegnięcie całej mil może być trudne. Zacznij od wolniejszego tempa i krótszej odległości. Kiedy twoja wytrzymałość i wytrzymałość mięśniowa wzrośnie, zwiększ tempo i dystans swoich biegów, aby szybciej stracić funty. Jeśli nie możesz biegać ciągle, zacznij od przemiennego spaceru i biegania.
Zdrowe odżywianie
Ustanowienie programu zdrowej utraty wagi wymaga włączenia zdrowej diety do rutynowych ćwiczeń. Jedz mniejsze porcje, pić mniej alkoholu, jeść zdrowsze przekąski i zastępować wysokokaloryczne potrawy niskokalorycznymi, aby zmniejszyć kalorie. Zbilansowane diety składające się ze zdrowych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, białka o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa i owoce, mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe i kaloryczne organizmu, zapewniając energię potrzebną do nadążania za codziennymi przebiegami na 1 mili.
Środki ostrożności
Ponieważ bieganie jest czynnością o dużym oddziaływaniu, codzienne działanie może osłabić twoje stawy. Najlepiej też ograniczyć działania o dużym wpływie, jeśli masz dolegliwości ze strony kości lub stawów, takie jak zapalenie stawów lub osteoporoza. Jeśli chcesz schudnąć bez nadmiernego obciążania twoich stawów, naprzemiennie biegaj z eliptycznym treningiem. Trening eliptyczny naśladuje ruch biegu bez wpływu na stawy. Według Harvard Health Publications, spalanie to nawet 400 kalorii w ciągu zaledwie 30 minut, więc może również pomóc w zrzuceniu wagi.
