Nie trzeba kosztownych pakiet siłowni aby zredukować swoją talię, wystarczy dobre parę buty do chodzenia. Utrata wagi jest dość podstawowa. trzeba spalić więcej kalorii niż wziąć w. Połączenie diety i ćwiczeń jest najlepszym, bo samej diety spowoduje spowolnienie metabolizmu, co może opóźnić swoje wysiłki odchudzania. Zwiedzanie sesji zaledwie 30 minut kilka dni w tygodniu pomoże spalić tłuszcz w brzuchu.
Krok 1
Rozgrzej się wolnym spacerem około 2 mil na godzinę. Wykorzystaj pięć minut na rozgrzewkę. Płoniesz około pięciu kalorii na minutę.
Krok 2
Spacer z dużą prędkością około 4 mph przez dwie minuty. Spaliłeś około siedmiu kalorii na minutę, według Freda A. Stutmana, autora "100 porad dotyczących utraty wagi, które naprawdę działają".
Krok 3
Spadnij do energicznego spaceru około 3 mph przez dwie minuty. To jest twój czas regeneracji. Spalasz około sześciu kalorii na minutę.
Krok 4
Spacer w "wyścigowym" tempie około 5 mph przez dwie minuty. Spalasz około ośmiu kalorii na minutę.
Krok 5
Powróć do prędkości 3 mph przez dwie minuty. Zmieniaj się pomiędzy energicznym, 3-milowym spacerem i "wyścigowym" spacerem w dwuminutowych odstępach osiem razy. Trening interwałowy, czyli na przemian pomiędzy wyższymi i niższymi intensywnościami, jest potężnym narzędziem do spalania tłuszczu wśród nie-respondentów, mówi C.G. Perry, główny autor publikacji opublikowanej w "Fizjologii stosowanej, żywieniu i metabolizmie".
Krok 6
Idź powoli przez pozostałe trzy minuty treningu, aby się ochłodzić. Podczas treningu spaliłeś około 290 kalorii.
Krok 7
Wytnij co najmniej 210 kalorii z codziennej diety w dni, w których chodzisz i co najmniej 500 kalorii z diety w dni, w których nie. Potrzebujesz kilograma z deficytem kalorii wynoszącym 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt tłuszczu w ciągu tygodnia, zalecany wskaźnik utraty wagi, aby skutecznie zatrzymać niechciane kilogramy, zgodnie z MayoClinic.com. Spalenie 290 kalorii i obcięcie kolejnych 210 daje ci ten deficyt 500 kalorii. Proste sposoby zmniejszania liczby kalorii obejmują zmniejszanie wielkości porcji, przełączanie wysokokalorycznych produktów spożywczych na mniejszą liczbę kalorii i unikanie jednego wysokokalorycznego wyboru, takiego jak napój gazowany.
Wskazówki
- Wybierz poziom terenu, jeśli dopiero zaczynasz chodzić. Użyj postawy wyprostowanej.
Ostrzeżenia
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń.
