Linia miednicy rozciąga się od górnej części bioder do pachwiny. Treningi, których celem są struktury mięśniowe wokół podstawy, bioder i górnych partii nóg, pomagają wydobyć formę miednicy w kształcie litery "V". Zmniejszenie tkanki tłuszczowej jest również niezbędne do ujawnienia mięśni tworzących linię miednicy. Treningi linii miednicy obejmują ćwiczenia z mięśniowaniem mięśni, ćwiczenia spalania tłuszczu i ćwiczenia z rzeźbieniem całego ciała, które podkreślają mięśnie w dolnej części tułowia.
Noga podnosi się do pracy z Absami
Treningi brzuszne pomagają rozwinąć linię miednicy. Niższe włókna prostaty brzucha i zewnętrzne mięśnie ukośne tworzą część twojej linii miednicy. Ćwiczenia, które obejmują poruszanie biodrami w kierunku ramion, takie jak podbicia nóg, są idealne do aktywacji mięśni brzucha dolnego prostownika. Skośne reagują na ruchy, które obracają kręgosłupem w lewo i w prawo, na przykład skręcające się brzuszki. Pochylenie się do jednej strony w talii, przy jednoczesnym utrzymaniu ciężaru w przeciwnej ręce, również działa na zewnętrzne skosy.
Celowanie w biodra i zginacze
Treningi skierowane na mięśnie wokół bioder pomagają rozwinąć linię miednicy. Ćwiczenia zgięciowe stawu biodrowego, takie jak wiszące podnóżki, które obejmują podnoszenie górnej części ud w kierunku klatki piersiowej, celują w mięśnie zginaczy biodrowych, które powstają w miednicy. Nakładki na biodra przesuwają wyprostowane nogi do wewnątrz w kierunku linii środkowej ciała podczas stania, co nakierowuje mięśnie, które tworzą górną część uda i przyczepiają się do miednicy. Ćwiczenia polegające na odwodzeniu bioder, które obejmują poruszanie udami w bok z wyprostowanymi nogami, pomagają rozwinąć linię miednicy poprzez celowanie w mięśnie, takie jak naprężenie powięzi latae i sartorius.
Cardio do spalania tłuszczu
Treningi cardio mogą pomóc wydłużyć linię miednicy poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Aktywność o niskiej intensywności, taka jak chodzenie, spala od 300 do 400 kalorii na godzinę. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze spalają około 600 kalorii na godzinę. Wiosłowanie i omijanie treningów linowych spala od 400 do 500 kalorii w 30 minut.
Wybierz treningi cardio, z których będziesz zadowolony przez co najmniej 45 minut. Według National Federation of Personal Trainers twój organizm czerpie większą część energii z spalania tłuszczu podczas treningu cardio, który trwa od 45 do 60 minut.
The Beauty of the Squat
Treningi złożone z ciężarków pomagają wydobyć linię miednicy poprzez przyspieszenie metabolizmu, który pomaga spalić więcej tłuszczu pomiędzy każdym treningiem. W przeciwieństwie do ćwiczeń izolacyjnych, które obejmują pojedynczy ruch stawów, złożone ćwiczenia maksymalizują ilość dotkniętej tkanki mięśniowej przy wielokrotnych stawach stawowych. Ćwiczenia złożone, takie jak przysiady i podbijanie brzuszków, są szczególnie korzystne dla twojej linii miednicy, ponieważ mięśnie brzucha pracują ciężko, aby ustabilizować te ruchy.
Godzina z złożonymi treningami podnoszącymi ciężary o wadze, którą można podnieść o 20 do 25 powtórzeń, spala co najmniej 250 kalorii w czasie ćwiczeń i dodatkowe kalorie po ćwiczeniach. Odpoczywaj, aż tętno spadnie do 125 uderzeń na minutę lub około jednej minuty pomiędzy każdym zestawem.
