Witaminy izotoniczne są szybko wchłaniane, a szybka absorpcja jest korzystna dla produkcji energii i szybkiego nawadniania podczas intensywnych aktywności. Ale gdy uzupełniasz witaminy i minerały, szybka absorpcja nie zawsze oznacza, że jest lepszym suplementem lub że dostaniesz więcej składników odżywczych. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące zdrowia, skonsultuj się z lekarzem na temat opcji witaminowych.
Rozwiązania izotoniczne
Woda w twoim ciele krąży w trzech różnych przedziałach - wewnątrz komórek, na zewnątrz komórek i wewnątrz naczyń krwionośnych. Każdy przedział jest oddzielony membraną, która przepuszcza wodę, ale blokuje niektóre cząsteczki. Ilość rozpuszczonych cząsteczek w płynie po każdej stronie membrany określa, czy woda wpływa do przedziału, czy też z niego wychodzi.
Roztwór izotoniczny to taki, który zawiera taką samą ilość rozpuszczonych cząstek, które normalnie znajdują się w płynie ustrojowym. To równe stężenie pozwala płynom swobodnie przepływać z jednego pomieszczenia do drugiego.
Dodatek suplementu izotonicznego
Podobnie jak w przypadku każdego roztworu izotonicznego, zaletą przyjmowania izotonicznych witamin jest to, że płyn przenoszący składniki odżywcze może łatwo przepływać przez membrany. Powinno to zwiększyć tempo wchłaniania składników odżywczych, ale inne zmienne wpływają na trawienie i wchłanianie, dlatego nie ma gwarancji, że Twój suplement izotoniczny będzie lepszy niż inne rodzaje suplementów.
Większość płynnych suplementów - izotonicznych lub nie - jest absorbowana nieco szybciej niż tabletki, donosi All Star Health. Kolejnym czynnikiem jest rodzaj witaminy w twoim roztworze izotonicznym.
Na przykład witaminy rozpuszczalne w tłuszczach nie będą wchłaniane dobrze, chyba że suplement zostanie spożyty razem z niektórymi tłuszczami lub pokarmem. Wiele marek izotonicznych witamin sugeruje branie go na pusty żołądek. Może to zwiększyć szybkość wchłaniania niektórych składników odżywczych, ale nie pomoże to w rozpuszczaniu tłuszczów w składnikach odżywczych.
Korzyści z izotonicznych napojów sportowych
Izotoniczne napoje dla sportowców są używane do szybkiego zastępowania elektrolitów i wody utraconej w wyniku intensywnego pocenia się. Według Brian Mac Sports Coach napoje sportowe składające się z około 6 procent do 8 procent węglowodanów są uważane za izotoniczne.
Izotoniczne napoje dla sportowców mogą przynieść korzyści wykraczające poza szybkie nawodnienie. Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym zdrowi młodzi mężczyźni odwiedzili laboratorium kilka razy, aby zaangażować się w monitorowanie ćwiczeń. Kiedy uczestnicy spożywali napoje izotoniczne, ich tętno wracało szybciej po zakończeniu aktywności niż wtedy, gdy ćwiczyli bez picia izotonicznego suplementu, donosi Journal of the International Society of Sports Nutrition w styczniu 2013 roku.
Wskazówki i rozważania
W medycynie płyny izotoniczne są często używane do wymiany płynów. Są również dokładnie mierzone, co jest ważne, aby pamiętać, jeśli kupisz witaminy izotoniczne. Suplementy izotoniczne są sprzedawane jako proszki i mieszane z wodą. Jak zauważa jedna marka na etykiecie, musisz użyć dokładnej ilości proszku i wody, o które prosisz, aby upewnić się, że Twój suplement jest izotoniczny.
Niektóre składniki odżywcze, w tym witamina C, wapń, żelazo, kwas foliowy i kilka witamin z grupy B, są aktywnie transportowane przez ścianę jelita cienkiego. Ponieważ jelita zawiera ograniczoną liczbę transporterów, suplementy, które szybko zalewają jelito cienkie, mogą przytłoczyć transporterów. W rezultacie niektóre składniki odżywcze zostaną wyeliminowane, a nie wchłonięte.
