Jeśli szukasz wyzwania dla fitnessu lub czegoś, co może się skończyć z twoją listą, triathlon sprintu może dać ci osiągalny cel do osiągnięcia i silne poczucie spełnienia. Chociaż wymaga zaangażowania, szkolenie jest możliwe do zarządzania i dostępne dla każdego, kto ma względnie dobre zdrowie. Ale zanim zaczniesz trenować swój triathlon na sprint, powinieneś uczciwie ocenić swój poziom sprawności. Nawet jeśli nie interesuje Cię czas ukończenia, konkurowanie w triathlonie sprintu wymaga wytrzymałości i determinacji, które najlepiej będzie osiągnąć, jeśli masz już podstawowy poziom sprawności.
Iść na odległość
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli możesz pływać przez co najmniej 15 minut, jechać rowerem przez 45 minut i biegać przez 30 minut bez przerwy, powinieneś być w stanie z powodzeniem przygotować się do triathlonu sprinterskiego w ciągu ośmiu tygodni. Najlepiej, jeśli chcesz pływać, jeździć na rowerze i biegać dwa razy w tygodniu, pozwalając na jeden dzień odpoczynku. Większość programów treningowych planuje swój długi rower i uruchamia treningi w weekendy, dzięki czemu zwiększasz wytrzymałość i możesz osiągnąć więcej niż wymagane odległości do triathlonu. Standardowe odległości sprintu obejmują pływanie 750-metrowym, 40-kilometrowy rower i bieg 5K.
Szybkość budowy
Oprócz budowania wytrzymałości, trening triatlonu powinien obejmować szybkość pracy. Ponieważ oddzielne odległości dla każdej dyscypliny są stosunkowo krótkie, twoja intensywność będzie wysoka dla całego wyścigu. Po pierwszych kilku tygodniach zacznij dodawać interwały do treningów. Spróbuj pływać 50- lub 100-metrowymi przedmiotami, dodaj jedno- lub dwuminutowe sprinty do treningu rowerowego i udaj się na tor na powtórzenia 400- i 800-metrowe. Ponadto, jeśli tor wyścigowy jest pagórkowaty, upewnij się, że dodasz wzgórza do swoich tras biegowych i rowerowych. Nigdy nie możesz być zbyt przygotowany na swój pierwszy triathlon.
Podwójnić się
Ważną i istotną częścią każdego udanego programu treningowego dla triathlonu jest "cegła". Jest to termin używany do opisywania treningów równoległych w dwóch różnych dyscyplinach, zazwyczaj na rowerze, a następnie bieganie. Mimo, że możesz celować w szybkim wyścigu 5K, to zupełnie inne jest prowadzenie tej odległości natychmiast po jeździe na rowerze. Aby przygotować się na ciężkie nogi, które nieuchronnie będziesz mieć na początku swojego triathlonu, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przećwiczyć scenariusz wyścigowy. Po pierwszych kilku tygodniach spróbuj jeździć na rowerze przez pół godziny, a następnie biegaj przez 10 minut raz w tygodniu, stopniowo zwiększając te czasy w miarę postępu treningu. Korzystne może być również wykonanie kilku cegieł pływackich i rowerowych. Kiedy już to zrobisz, wykorzystaj ten czas, aby ćwiczyć przejścia, aby mieć plan i nie marnować niepotrzebnego czasu w dniu wyścigu.
Trening siłowy
Jeśli pozwala na to Twój harmonogram, włączaj cotygodniowe lub dwutygodniowe treningi siłowe oprócz treningów pływackich, rowerowych i biegowych. Podczas każdej sesji ćwicz każdą grupę mięśni co najmniej raz, jeśli nie dwa razy. Chociaż trening siłowy nie jest wymagany do pomyślnego ukończenia triathlonu sprinterskiego, może on budować wytrzymałość mięśniową i uzupełniać program treningowy.
Praktyka czyni mistrza
Chociaż trudno jest przewidzieć, co należy się spodziewać, istnieje kilka czynników, które mogą bardzo pomóc w rozpoczęciu wyścigu. Najpierw zainwestuj w kombinezon triathlonowy, który możesz nosić przez cały wyścig. Odzież przeznaczona specjalnie do triathlonu będzie dopasowana do kształtu, lekka i szybkoschnąca, aby sprostać Twoim potrzebom pływania, jazdy na rowerze i biegania. Jeśli wyścig zezwala na mokre kombinezony, możesz je wypożyczyć. Mokre kombinezony nie tylko utrzymują ciepło, ale są bardziej pływające, ułatwiając pływanie. Jeśli jedziesz tą trasą, upewnij się, że ćwiczysz pływanie z jednym przed wyścigiem. Ponadto, zdobądź jak najwięcej praktyki pływania na otwartej wodzie, koncentrując się na technikach nawigacyjnych i pływaniu w pobliżu innych. Wreszcie, bądź przygotowany. Ćwicz konfigurację przejścia i masz listę kontrolną, aby niczego nie zapomnieć. Poznaj swój plan żywieniowy i trzymaj się go, upewniając się, że nie próbujesz niczego nowego w dniu wyścigu.
