Twoja waga może wahać się od momentu, kiedy budzisz się rano do czasu, kiedy idziesz spać w zależności od tego, co jesz, ile jesz i czy ćwiczyłeś w ciągu dnia. Choć nie można w magiczny sposób zrzucić niezliczonych kilogramów z dnia na dzień, ustalenie dobrych nawyków żywieniowych, picie dużej ilości wody i regularne ćwiczenia pomogą schudnąć w realistycznych krokach w długim okresie czasu.
Unikaj nieregularnego jedzenia
Nieregularne jedzenie przez cały dzień jest bardziej prawdopodobne, aby doprowadzić do zwiększenia masy ciała niż jedzenie w nocy. Badanie z 2000 roku w Journal of Medicine & Science w Sports & Exercise skupiło się na nawykach żywieniowych 62 sportowców ze szkół wyższych. Niektóre kobiety były biegaczami, a niektóre były gimnastyczkami na poziomie elitarnym. Naukowcy odkryli, że kiedy obie grupy kobiet jadły sporadycznie przez cały dzień, powodując duży deficyt energii, częściej miały większy procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do kobiet, które jadły więcej regularnie.
Przejdź na dużą kolację
Chociaż nie ma konkretnych badań wskazujących na to, że jedzenie przez pewien czas w nocy sprawi, że przytyjesz, najlepiej unikać spożywania dużej kolacji. Nasze ciała faktycznie spowalniają wieczorem, co oznacza, że kalorie spożyte pod koniec dnia są raczej przechowywane, a nie zużyte. Możesz łatwo uniknąć zjedzenia dużej kolacji, jedząc największy posiłek w porze lunchu. Lub powstrzymaj głód w nocy, dodając przekąski bogate w białko pomiędzy posiłkami przez cały dzień.
Odtruć swoje ciało
Zamiast polegać na suplementach, aby pomóc w przycinaniu niechcianych kilogramów, zmierz się do prostej metody, która naturalnie oczyszcza twoje ciało z nieczystości, toksyn, tłuszczów i śluzu, które mogą zepsuć twój system. Na przykład, ocet jabłkowy odtruwa niektóre organy w twoim ciele i działa jak oczyszczacz, który rozkłada tłuszcze i osady śluzowe w ciele. Pomaga również w utrzymaniu zdrowia i prawidłowym funkcjonowaniu narządów takich jak nerki, wątroba i płuca.
Pić dużo wody
Aby schudnąć, musisz pić dużo wody. Woda pitna ogranicza głód, wypłukuje system szkodliwych toksyn i poprawia metabolizm. Wypij zimną szklankę wody z łyżeczką soku imbirowego, limonki i miodu, które usunie toksyny nagromadzone w twoim ciele. Unikaj słodkich napojów, napojów gazowanych i kofeiny, które Cię wzdęcają i odwadniają, szczególnie w pobliżu pora snu.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenie jest kluczem do zachowania sprawności, trymowania i zdrowego. Jeśli chcesz rzucić wagę, szybko wypróbuj ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak biegi, pływanie i jazda na rowerze. Ćwiczenia w nocy, jeśli nie masz czasu rano również nie będą zakłócać twojego snu. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego wykazało, że trzy godziny pedałowania przy 70% maksymalnego poboru tlenu w jasnym świetle nie przeszkadzało mężczyznom w upadku i zasypianiu.
