Jeśli brakuje ci bieżni, a pogoda jest kiepska, bieganie w miejscu może być Twoją jedyną opcją, jeśli chcesz jechać tego dnia. Podczas joggingu w miejscu spala kalorie i zwiększa tętno, tracisz niektóre z korzyści uzyskanych przez jogging na zewnątrz lub na bieżni.
Wygoda
Centers for Disease Control and Prevention sugeruje wykonanie 150 minut aerobowej aktywności każdego tygodnia, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Jeśli chcesz schudnąć, możesz wydłużyć czas ćwiczeń. Bieganie w miejscu może być najwygodniejszym sposobem ćwiczeń, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Ale chociaż może to być wygodniejsze, możesz szybciej osiągnąć cele związane ze zdrowiem lub utratą wagi, biegając na zewnątrz.
Spalone kalorie
Oparzenie kaloryczne biegania w miejscu jest znacznie mniejsze niż bieganie na zewnątrz. Kiedy biegasz na zewnątrz, jesteś w stanie zmienić swój teren, co może zwiększyć wymagania stawiane twojemu ciału. Na przykład bieganie pod górę jest bardziej uciążliwe niż bieganie po płaskiej powierzchni. Osoba ważąca 150 funtów spala 272 kalorie w 30 minut, biegając w miejscu, podczas gdy jogging na zewnątrz przez 30 minut w tempie ośmiu minut na kilometr spala 425 kalorii.
Intensywność
Niezależnie od tego, czy biegasz w miejscu, czy na zewnątrz, możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń. Kiedy biegasz w miejscu, zwiększ wysiłki, podnosząc kolana do klatki piersiowej i używając odważników do oporu. Podczas biegania na zewnątrz zwiększ swoją długość kroku, prędkość, a nawet pochylenie. Podczas gdy oba są skuteczne, jeśli chodzi o intensyfikację treningu, modyfikowanie biegu na zewnątrz w ten sposób powoduje większe zapotrzebowanie na twoje ciało niż podnoszenie kolan wyżej.
Mięśnie pracowały
Obie czynności działają na główne mięśnie twojego ciała. Bieganie w miejscu i bieganie na świeżym powietrzu angażuje mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i łydki. Twój rdzeń działa również w obu ćwiczeniach i stabilizuje twoje ciało podczas ruchu. Górna część ciała jest zajęta, gdy wymachujesz rękami. Możesz angażować więcej mięśni górnej części ciała w bieganie na świeżym powietrzu, ponieważ musisz używać swoich ramion, aby napędzać ciało do przodu. Kiedy biegasz w miejscu, mniej zależy ci na górnej części ciała.
