Jeśli cały czas odczuwasz niepokój, martw się wieloma codziennymi czynnościami i jesteś pod ciągłym stresem, możesz doświadczać uogólnionego zaburzenia lękowego lub GAD. Według National Institute of Mental Health około 7 milionów Amerykanów lub 3 procent dorosłych doświadcza GAD w danym roku. Lęk może pojawić się w każdym wieku, chociaż średni wiek zachorowania wynosi 31 lat. Kobiety są nieco bardziej narażone na lęk niż mężczyźni. Zarówno ziele dziurawca jak i 5-hydroksytryptamina lub 5-HTP mogą pomóc złagodzić objawy niepokoju. Przedyskutuj z lekarzem, czy którykolwiek z tych suplementów może być wskazany dla ciebie.
5-HTP
5-HTP jest prekursorem ważnego neuroprzekaźnika zwanego serotoniną, który reguluje twój ogólny nastrój, twoje wzorce snu i prawdopodobnie twój poziom lęku. Spożywanie suplementów 5-HTP może pomóc podnieść poziom serotoniny. Chociaż 5-HTP nie był dokładnie badany jako leczenie depresji, może być bardzo skuteczny jako lek przeciwdepresyjny, a także ma potencjał jako leczenie lęku.
Źródła i środki ostrożności
5-HTP jest dostępny jako suplement wyprodukowany z nasion afrykańskiej rośliny. Jest również wytwarzany przez twoje ciało z tryptofanu, aminokwasu występującego w niektórych pokarmach, w tym z indyka, kurczaka, mleka, dyni i słonecznika. Możesz zażywać do 50 mg 5-HTP do trzech razy dziennie. Istnieją jednak pewne obawy o bezpieczeństwo, ponieważ 5-HTP może powodować toksyczność dla mózgu lub wątroby u niektórych osób. Może również powodować rzadkie, ale poważne schorzenie zwane syndromem mięśniowo-miednicznych eozynofilii. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić, czy zażywanie 5-HTP jest dla ciebie bezpieczne.
Dziurawiec
Ziele dziurawca, należące do rodzaju Hypericum, jest wieloletnim ziołem stosowanym od setek lat w tradycyjnej medycynie. Został przywieziony do USA przez pierwszych osadników, a obecnie rośnie w większości regionów Ameryki. Kwiaty są zazwyczaj suszone, sproszkowane i stosowane w leczeniu wielu zaburzeń nastroju, w tym lęku. W niektórych częściach Europy ziele dziurawca jest zalecane przez lekarzy częściej niż leki na receptę w leczeniu depresji.
Aktywne komponenty
W przeciwieństwie do 5-HTP, który jest prekursorem neuroprzekaźnika, ziele dziurawca wywiera działanie poprzez naturalne związki zwane flawonoidami. Flawonoidy mają kilka uznanych efektów, które obejmują wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i zmniejszenie stanu zapalnego. Chociaż mechanizm, dzięki któremu działa w celu złagodzenia lęku, nie jest dobrze znany, może to obejmować hamowanie rozkładu kilku neurotransmiterów w układzie nerwowym.
Zalecenia
Ziele dziurawca dostępne jest w kapsułkach, tabletkach lub jako nalewka ze sklepów ze zdrową żywnością. Jest to ogólnie uważane za bezpieczne. Wybierz standardowy ekstrakt, aby zminimalizować różnice między partiami. Ziele dziurawca może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę, zwłaszcza z lekami przeciwdepresyjnymi, rozcieńczalnikami krwi, lekami nasercowymi lub lekami przeciwwirusowymi. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić, czy zażywanie dziurawca jest odpowiednie dla twojej sytuacji.
