Steppery schodowe mają pedały, które poruszają się w górę iw dół, a stopy są mocno osadzone na górze. Ze względu na ślizgające się, mało uderzające działanie tej maszyny, twoje ciało pochłania bardzo mało wstrząsów podczas treningów. To sprawia, że stepper jest dobrą opcją do wspólnej konserwacji. Oprócz tego steppery również podnoszą twoje tętno i powodują spalanie kalorii, co odgrywa ważną rolę w redukcji tłuszczu z brzucha.
Spot Redukujące tłuszczu brzucha
Pomysł, że można stracić tłuszcz brzuszny wykonując brzuszki lub inne ćwiczenia ab jest fałszywy. Tłuszcz z brzucha nie jest miękką warstwą tłuszczu nad mięśniami brzucha. To warstwa tłuszczu za tymi mięśniami i wokół narządów wewnętrznych. Aby stracić tłuszcz w jednym miejscu, musisz go stracić w całym ciele. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak stopniowanie schodów, obejmują powtarzające się ruchy kończyn. To z kolei podnosi tętno i pomaga stracić tłuszcz zarówno nad mięśniami brzucha, jak i za nimi, a także w pozostałej części ciała.
Ilość pracy
Krok po kroku musi odbywać się według regularnego harmonogramu i przez wystarczająco długi okres czasu, aby skutecznie zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób zaleca 60 minut aktywności fizycznej wykonywanej pięć dni w tygodniu, aby schudnąć. Jeśli masz własny stepper lub łatwy dostęp do jednego, podziel treningi na mniejsze ataki i zbieraj czas, jeśli masz napięty harmonogram. Działa to równie skutecznie jak długie walki.
Korzyści z treningu interwałowego
Praca w stabilnym tempie na stepperie skutecznie spala kalorie, ale możesz zwiększyć ten efekt, wykonując trening interwałowy. Ta metoda ćwiczeń polega na naprzemiennym przełączaniu intensywności w przód iw tył z wysokiego na niski. Trening interwałowy zwiększa również Twoją wydolność tlenową, dzięki czemu możesz dłużej ćwiczyć, nie będąc tak zdyszanym. Zgodnie z regułą, należy stosować stosunek 1 do 2 przy wysokim i niskim wysiłku. Na przykład wykonaj rozgrzewkę świetlną, następnie zwiększ intensywność o 20 sekund i małą intensywność o 40. Zamień się w tę iz powrotem przez cały trening.
Zwiększenie metabolizmu
Metabolizm to tempo, w którym spalasz kalorie dla wszystkich funkcji, które przechodzisz w ciągu dnia. Kiedy ćwiczysz, dostajesz niewielki impuls w spoczynkowym metabolizmie. To z kolei powoduje, że spalasz więcej kalorii przez całą dobę, a następnie pozbywasz się tłuszczu w brzuchu. Wykonując trening interwałowy, zwiększysz swój metabolizm jeszcze bardziej.
Wskazówki dotyczące diety
Jeśli codziennie spożywasz zbyt dużo wysokokalorycznej żywności, kalorie spalane na steperze zostaną anulowane. Ogranicz dzienne spożycie kalorii, aby uzyskać deficyt. Połącz to z solidną rutyną treningową, a będziesz budować większy deficyt i spalać tłuszcz żołądkowy jeszcze szybciej. Dzienna redukcja 500 kalorii powoduje około 1 funta utraty wagi na tydzień. Jeśli spaliłeś 700 kalorii przy pięciu sesjach krokowych tygodniowo, stracisz około 2 funty tygodniowo. Osoba o wadze 180 funtów spala około 500 kalorii kroczących przy intensywności światła przez 60 minut.
