Bieganie to intensywne ćwiczenia cardio o dużej intensywności, które spalają dużo kalorii. Liczba spalonych kalorii zależy od intensywności wysiłku. Jazda na rowerze, pływanie i chodzenie to inne ćwiczenia cardio, które mogą spalić taką samą ilość kalorii, jeśli bieganie jest dla ciebie trudne. Porównywanie spalonych kalorii w ciągu 2 mil z biegiem do spalonych kalorii, wykonywanie innych ćwiczeń cardio powie ci, jak długo ćwiczyć, aby osiągnąć takie samo spalanie tłuszczu, jak w biegu.
Spalono spalone kalorie
Spalanie kalorii podczas 2 mil biegu zależy od prędkości jazdy i masy ciała. Osoby o większej masie spalają więcej kalorii niż ludzie lżejsi, a bieganie szybciej powoduje spalanie większej ilości kalorii niż wolniejsze działanie. Przebiegając 2 mile na 5 mph, osoba ważąca 125 funtów spali około 192 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali około 284 kalorii. Przebiegając 2 mile w bardzo szybkim tempie 10 mph, osoba ważąca 125 funtów spali około 198 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali około 293 kalorii.
Walking w porównaniu do Running
Chodzenie to ćwiczenie cardio o mniejszym wpływie, które jest łatwiejsze dla osób, które muszą zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej lub mają problemy ze stawami, które utrudniają bieganie. Jednak nie spala tyle kalorii ile działa, chyba że robisz to wystarczająco szybko. Szybkie chodzenie spala znacznie więcej kalorii niż powolne chodzenie. Przy 3,5 mph, osoba ważąca 125 funtów, idąca dwie mile, spali około 137 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali około 203 kalorii. Przy 4,5 mph, osoba ważąca 125 funtów spali 173 kalorie, a osoba ważąca 185 funtów spali 257. Przy obu wagach będziesz musiał przejść około 2,3 do 2,8 mil, aby spalić te same kalorie co bieg 2 mil, w zależności od na twojej szybkości chodzenia.
Kalorie spalone rowerem
Jazda na rowerze to ćwiczenie o niskim wpływie, które jest łatwiejsze niż bieganie dla osób z problemami z kolanem, ponieważ masa ciała jest obsługiwana. Bez względu na wagę, w 24 minuty - w tym samym czasie trzeba by przejechać 2 mile z prędkością 5 mph - można spalić taką samą ilość kalorii, jeżdżąc na rowerze w umiarkowanym tempie 13 mph. Aby dopasować spalanie kalorii biegania w szybszym tempie 10 mph, musiałbyś jechać przez 12 minut w tempie 20 mil na godzinę.
Spalone kalorie
Pływanie jest jedną z najniżej działających form cardio, ponieważ cała masa ciała jest wspomagana przez wodę. W 12 minut - czas potrzebny na przebieg 2 mil przy 5 mph - osoba ważąca 125 funtów spali około 72 kalorii pływając umiarkowanie i 120 pływając energicznie. Osoba ważąca 185 funtów spali około 106 kalorii pływając umiarkowanie i energicznie płynąc 178.
