Leucyna jest naturalnym aminokwasem znajdującym się w twoim ciele. Leucyna i rozgałęzione aminokwasy, izoleucyna i walina, stanowią prawie jedną trzecią białka mięśniowego. Raport opublikowany w lutym 2006 r. W "The Journal of Nutrition" zauważa, że podczas ćwiczeń leucyna rozkłada się szybciej niż inne aminokwasy. Działa również stymulująco na produkcję cząsteczek białek i energii w mięśniach. Z tego powodu syntetyczna leucyna jest często stosowana jako suplement diety, aby pomóc sportowcom odbudować mięśnie i zwiększyć ich wytrzymałość fizyczną i siłę. Przed zażyciem leucyny skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem sportowym.
Zalecane ilości leucyny
Możesz kupić suplement leucynowy w postaci własnej lub jako część napoju w proszku białkowego. Nie potwierdzono jeszcze, ile leucyny potrzeba do poprawy sprawności fizycznej. Artykuł opublikowany w czerwcowym numerze czasopisma "Sports Medicine" z czerwca 1999 r. Wskazuje, że dzienna dawka leucyny wynosząca 45 miligramów na kilogram masy ciała jest sugerowana osobom siedzącym, aby zoptymalizować szybkość odbudowy mięśni uszkodzonych codziennie zużycie i łzy. Osoby biorące udział w intensywnym treningu mogą zażywać do 200 miligramów na kilogram masy ciała, aby zoptymalizować szybkość syntezy białek w całym ciele.
