Według badań przeprowadzonych w styczniu 2010 roku "Journal of American Medical Association", częstość występowania otyłości wśród mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych wynosiła odpowiednio ponad 32% i 35% w latach 2007-2008. Utrata masy ciała pomoże nie tylko zmniejszyć te liczby, ale także pomoże w kontrolowaniu stanów związanych z otyłością, takich jak cukrzyca i nadciśnienie. Aby skutecznie i skutecznie schudnąć, musisz wykonać szereg etapów, które musisz osiągnąć, podobnie jak etapy, które musisz wykonać, aby zmienić styl życia. Wiedza na temat tych etapów i tego, co pociąga za sobą, pomoże Ci być na bieżąco i na drodze do osiągnięcia Twoich celów odchudzania.
Etap 1: Prekonemplacja
Na tym etapie możesz zauważyć, że masz problem z nadwagą na tyłach swojego umysłu, a inni mogą go również rozpoznać, ale wahają się go uznać, zgodnie z ShapeFit. Często możesz zignorować problem lub przekonać się, że to nie jest wielka sprawa.
Etap 2: Kontemplacja
Na tym etapie stajesz się bardziej świadomy problemu i jak to będzie się stawało coraz większym problemem, jeśli wkrótce coś z nim nie zrobisz, sugeruje ShapeFit. Stajesz się bardziej otwarty na mówienie o problemie i chociaż nie podjąłeś jeszcze żadnych działań, jesteś otwarty na odkrywanie, jaka pomoc jest dostępna.
Etap 3: Przygotowanie
Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby przygotować się na podróż, która czeka, sugeruje MotleyHealth. Pierwszym z nich jest nigdy nie przegapić śniadania. Śniadanie pomaga zwiększyć metabolizm i zmniejszyć prawdopodobieństwo podjadania później w ciągu dnia. Rekrutuj i ćwicz kumpla i regularnie zmieniaj swoje czynności. Znajomy będzie cię pociągał do odpowiedzialności i zmieniając aktywność, nie będziesz miał okazji się nudzić. Dołącz do grupy wsparcia utraty wagi, w której poznasz ludzi takich jak ty, z którymi możesz podzielić się swoimi doświadczeniami. Na koniec naucz się gotować zdrowe, pożywne posiłki i wyrzucać wszystkie niezdrowe jedzenie.
Etap 4: Podejmowanie działań
To jest etap, na którym aktywnie podejmujecie kroki, aby schudnąć. Podążasz za regularną rutyną zdrowszych nawyków, które powinny obejmować picie większej ilości wody, obserwowanie rozmiaru porcji, obniżanie poziomu stresu, znajdowanie aktywności fizycznej, którą naprawdę lubisz i trzymanie się jej, a także angażowanie przyjaciół i rodziny w życie. Twoja podróż, zgodnie z MotleyHealth. Ważne jest również, abyś nauczył się dobrze bawić i bawić raz na jakiś czas. W przeciwnym razie narażasz się na nudę, która jest jedną z przyczyn, dla których ludzie nie udają się na drodze do sukcesu.
Etap 5: Konserwacja
Podczas tego ostatniego etapu skupiasz się na zdrowych zachowaniach, które zastosowałeś, aby dotrzeć do miejsca, w którym jesteś, sugeruje ShapeFit. Opracowałeś plan działania, który pomógł Ci osiągnąć cel, ale ważne jest utrzymanie zdrowej diety, zgodnie z MotleyHealth. Rozpoznaj, że będziesz miał złe dni, ale ważne jest, aby nie karać siebie i nie poddawać się. Zmniejszając wagę, stałeś się o wiele zdrowszy i ważne jest utrzymanie poziomu aktywności.
