Przez cały dzień musisz spożywać wystarczającą ilość wody, aby utrzymać nawodnienie. Wszystkie płyny i wiele pokarmów dostarczają wodę, ale w zależności od potrzeb hydratacji niektóre z nich są lepszymi źródłami niż inne. Sportowcy, na przykład, mają większe potrzeby nawodnienia niż przeciętny nie-sportowiec. Seltzer i niektóre inne napoje gazowane są dobrym źródłem płynów, ale w niektórych okolicznościach nie mogą być zalecane do uwadniania z powodu gazu powstałego w procesie karbonatyzacji.
Uwodnienie
Uwodnienie to poziom i równowaga płynów i elektrolitów lub minerałów, które organizm musi zachować, aby zachować zdrowie i wykonywać wszystkie czynności fizyczne. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody lub innych płynów w ciągu dnia i zwiększasz przyjmowanie płynów podczas rygorystycznych ćwiczeń, możesz zostać odwodniony. Odwodnienie lub niewystarczająca ilość płynów w organizmie może prowadzić do poważnych komplikacji medycznych, w tym śmierci. Ilość wody potrzebna codziennie przez przeciętnego dorosłego, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie wynosi od 2 do 2,5 litra, a ilość potrzebna dla sportowców wytrzymałościowych wynosi aż 11-15 litrów, wynika z danych University of Southern Maine.
woda
Woda jest dostępna do nawodnienia w wielu różnych formach. Chociaż woda z kranu lub woda butelkowana jest zalecana jako najlepsze źródło płynów do hydratacji, napoje sportowe są również zalecane przez American Council for Fitness, jeśli ćwiczysz przez ponad 45 minut. Możesz również pić inne płynne płyny, takie jak mleko, soki i napoje gazowane, i spożywać takie produkty, jak zupy, jogurty, owoce i warzywa, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie przez cały dzień.
Seltzer
Seltzer jest filtrowaną wodą z kranu, która przechodzi przez proces karbonatyzacji. Karbonizacja jest procesem dodawania do wody dwutlenku węgla, który tworzy fizziness lub bąbelki w seltzer i innych gazowanych napojach. Seltzer może pomóc utrzymać prawidłowe nawodnienie przez cały dzień, ale dla sportowców, którzy wymagają więcej płynów, aby zastąpić utraconą wodę przez nadmierne pocenie, seltzer może nie być najlepszym źródłem. Pęcherzyki gazu, które tworzą się w seltzer, rozszerzają żołądek i dają odczucie pełności. Gdy tak się stanie, sportowiec może wypić mniej, niż jest to wymagane do nawodnienia.
Zalecenia
Wiele czynników wpływa na ilość płynów, które należy spożywać każdego dnia, w tym płeć, aktywność fizyczną, stan zdrowia i lokalny klimat. Wytyczne żywieniowe amerykańskiego Departamentu Rolnictwa z 2010 r. Dla Amerykanów podkreślają potrzebę codziennego spożywania wody dla właściwego nawodnienia. Wytyczne nie zawierają jednak szczegółowych zaleceń dziennych, ponieważ indywidualne zapotrzebowanie na wodę jest bardzo zróżnicowane, a ankiety rządowe pokazują, że przeciętny Amerykanin zużywa wystarczającą ilość wody w odpowiedzi na pragnienie i przez normalne spożywanie płynów, szczególnie w przypadku posiłków. Jeśli angażujesz się w forsowną aktywność fizyczną, American Council on Fitness zaleca picie od 17 do 20 uncji. wody na kilka godzin przed ćwiczeniami, 8 oz. płynów 30 minut przed wysiłkiem, 7 do 10 oz. co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń i 8 oz. płynów w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczeń.
