Przygotuj strój kąpielowy do ciała z wysokobiałkową, niskotłuszczową dietą i dużą ilością ćwiczeń, aby spalić kalorie, a przy odrobinie szczęścia topić kieszonki tłuszczu. Plan od 1200 do 1600 kalorii łączy w sobie białka jajek, kurczaka bez skóry i łososia z kopcami parzonych i świeżych warzyw. Zwiększenie białka do dwukrotności normalnego spożycia utrzymuje poziom głodu na niskim poziomie i pomaga odzyskać siły po codziennych treningach. Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej lub jakiejkolwiek innej diety, szczególnie jeśli masz określony stan zdrowia.
Jajka
Wysokobiałkowe pokarmy, takie jak jajka, są dobrą strategią spalającą tłuszcz, ponieważ zużywają więcej energii - a energia pochodzi z kalorii - aby rozbić białko niż inne pokarmy. Białko pozwala także zachować najważniejszą masę mięśniową w miarę spadku masy ciała. Na śniadanie ugotuj omlet z jajkiem i warzywami na parze. Zanurz kawałki kurczaka lub łososia w ubitych białkach. Rozwałkuj je pokruszonymi orzechami lub migdałami, a następnie posyp je ulubionymi ziołami na pikantny lunch lub kolację. Białko jaja dodaje również białko i masę do świeżych owoców na śniadanie.
kurczak
Niskogabarytowe i pakowane w białko, bez skóry piersi i uda z kurczaka mogą być głównym sojusznikiem w przyspieszaniu metabolizmu, który wspomaga spalanie tłuszczu. Zwiększ smak prostego kurczaka dzięki temu przepisowi na podstawie jednego z witryny Epicurious. Wykonaj pastę z 2 łyżek. czerwona pasta miso, 1 1/2 łyżeczki. lekki olej sezamowy, 1 1/2 łyżeczki. świeży posiekany imbir, 1 1/2 łyżeczki. świeży czosnek i 1/4 łyżeczki. płatki czerwonej papryki. Rozłożyć pastę na czterech piersiach lub udach kurczaka - o wadze około 4 oz. każdy - i umieścić na talerzu. Przykryj płytkę folią plastikową i pozostaw je w lodówce na kilka godzin. Spritz to patelnia ze sprayem do gotowania i ciepło do średniej wysokości. Gotuj kurczaka, dopóki w centrum nie pozostanie różowy, po około pięciu minutach z każdej strony. Ten przepis służy czterem.
łosoś
Nie zniechęcaj się, że łosoś jest rybą tłustą. Kwasy tłuszczowe omega-3 w łososiu są dobrymi tłuszczami, a badanie w "British Journal of Nutrition" wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają masę tłuszczu. Uważa się, że tłuste ryby, takie jak łosoś, zmniejszają głód, a więc są zadowolone z posiłków. Zacznij dzień od łososia o działaniu metabolizującym, wędzonego lub zimnego, lub śniadania na pieczonym łososiem. Dziki łosoś jest lepszy od hodowlanego i utrzymuje porcje na poziomie od 3 do 4 uncji na posiłek.
Ostrzeżenia
Diety wysokobiałkowe mogą stresować nerki, które rozbijają białko na odpadki, które są eliminowane. Nadmierne białko także obciąża wątrobę. Równowagi białka z białka, kurczaka i łososia ze świeżych warzyw i owoców. Pij więcej wody, ponieważ wypłukuje system, a także może pomóc spalić kalorie i tłuszcz.
