Zupa to łatwe w gotowaniu, napełniające jedzenie, które może pomóc w wysiłkach na odchudzanie. Dieta odchudzająca zupy polega na spożywaniu ulubionych zup zapakowanych w gęste warzywa i chude białka. Dieta zupy może być skuteczna, ponieważ musisz spożywać zupę powoli, co pomoże Ci poczuć się szybciej, według Mail Online, londyńskiej gazety online.
Plan posiłków
Dieta odchudzająca zupa obejmuje spożywanie zupy na lunch lub kolację, lub obu, każdego dnia. Dieta zaczyna się od zjedzenia śniadania zawierającego pełne ziarna, błonnik i owoce. Magazyn "Good Housekeeping" sugeruje następujące przykłady: jedzenie pełnoziarnistych płatków zbożowych z pokrojonymi w plasterki bananami, siekanymi orzechami włoskimi i chudym mlekiem; ser topiony z pokrojonymi w plasterki owocami i orzechami; lub toczyć jajecznicę i pokrojone papryki na tortillę z mąki pszennej. Przekąska na pokrojone owoce i warzywa przez cały dzień, a na jeden lub oba posiłki można zjeść zupę z zawartością składników odżywczych. Jeśli jesz zupę tylko na jeden posiłek, upewnij się, że twój drugi posiłek ma niską zawartość tłuszczu - jednym z przykładów jest grillowany kurczak, warzywa i brązowy ryż.
Rodzaje zup
Dieta zupy zapewnia długotrwałą utratę wagi, oferując liczne opcje zupy. Jednym z przykładów jest zupa z kurczaka, która obejmuje plasterki chudej piersi z kurczaka, seler, marchew i brokuły, zgodnie z The Diet Channel. Inne sugerowane zupy to minestrone, gulasz rybny, chili, czerwona fasola i ryż oraz tajska zupa z krewetek. Aby przygotować prostą zupę warzywną, podgrzej przygotowany wcześniej bulion warzywny o niskiej zawartości sodu w dużej saucepocie. Dodaj pokrojone warzywa do wyboru. Mail Online sugeruje brokuły, ziemniaki, kalafior i marchew.
Składniki, których należy unikać
Nie wszystkie zupy są niskotłuszczowymi pokarmami. Unikaj zup, które są oparte na kremach, według Mail Online. Krem ma wysoką zawartość kalorii i tłuszczu. Zamiast tego wybierz zupy na bazie rosołu, które mają mniej kalorii. Jeśli masz problemy z określeniem różnicy, pamiętaj, że zupy na bazie bulionu są czyste, a zupy na bazie śmietany są grubsze i bardziej mętne niż ich odpowiedniki na bazie bulionu.
Wskazówki
Wygoda to jedna korzyść z diety zupy. Przygotowanie zupy w dużej saucepocie, a następnie podzielenie jej na mniejsze pojemniki pozwala pobrać zupę w drodze i ogrzewać ją w pracy lub w szkole. Zupy można również zamrozić w celu zwiększenia możliwości przechowywania. Aby uzyskać wartość odżywczą, możesz zjeść deser ze świeżo ściętych owoców po zjedzeniu zupy. Pokrój truskawki, arbuz lub ananas na ucztę o niskiej kaloryczności.
Ostrzeżenie
Podczas gdy wiele diet na zupę obiecuje pomóc Ci schudnąć, strzeż się tych, którzy podkreślają jedzenie tylko jednego jedzenia wielokrotnie. American Heart Association sugeruje unikanie "Zupy z kapusty", w której zupa na bazie kapusty jest spożywana wielokrotnie przez kilka dni. Spożywanie tylko jednego rodzaju żywności, np. Kapusty, może przyczyniać się do wzdęć i gazów. Chociaż możesz szybko schudnąć, ten rodzaj diety jest trudny do utrzymania. Dieta często przybiera na wadze tak szybko, jak ją tracą. Zamiast tego skup się na diecie opartej na zupie, która zawiera różnorodność - pomoże ci to utrzymać dietę przez dłuższy czas.
