Rozmiar talii większy niż 40 cali wskazuje, że człowiek jest na wysokie ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca. Ten zawyżony, twardy brzuch jest spowodowany nadmiarem trzewnej tkanki tłuszczowej, która leży głęboko w twoim pniu, położonym wokół narządów wewnętrznych. Trzewny tłuszcz - w przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który znajduje się tuż pod skórą brzucha, bioder, ud i ramion - wydziela hormony i związki, które powodują zapalenie, co przyczynia się do chorób serca. Mężczyźni są genetycznie bardziej skłonni do przechowywania tłuszczu w jelitach, a nie w dolnej części ciała, a pewne nawyki związane ze stylem życia pogarszają wagę w środku.
Starzenie się i hormony tworzą gruby brzuch
Podczas gdy kobiety mają tendencję do przybierania na wadze w biodrach i udach - zwłaszcza w okresie dzieci, które wspierają ciążę i karmienie piersią - mężczyźni są podłączeni do przewodów tłuszczowych w brzuchach. Hormony napędzają magazynowanie tłuszczu u kobiet w dolnej części ciała, ale dlaczego mężczyźni przechowują tłuszcz w brzuchu są niejasne, ponieważ nie zapewniają żadnej fizjologicznej korzyści.
Wraz z wiekiem mężczyzn rozwijają się duże brzuchy. Po 40 roku życia naturalna redukcja testosteronu oznacza, że nadmiar kalorii jest często przechowywany jako tłuszcz trzewny. Starzenie się powoduje również naturalną utratę masy mięśniowej. Mięśni utrzymuje spalanie metabolizmu w stałym tempie. Kiedy tracisz ten mięsień - około 1 funta na rok po 30 roku życia - twój metabolizm maleje, a staje się łatwiejsze do uzyskania tłuszczu, który często idzie prosto do brzucha u mężczyzn.
Nawyki żywieniowe i tłuszcz brzucha
Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu może powodować przyrost masy ciała, niektóre pokarmy częściej prowadzą do gromadzenia się tłuszczu z brzucha niż inne. Jeśli masz poważny nawyk sodowy, najprawdopodobniej masz duży, twardy brzuch. Napoje słodzone cukrem, w tym napoje gazowane, poncz owocowy i napoje energetyczne, zawierają liczne kalorie, które zachęcają do przybierania na wadze. Pij wodę lub niesłodzoną herbatę ziołową zamiast sody, aby zmniejszyć kalorie i schudnąć.
Ziarna rafinowane, bardziej niż pełne ziarna, rozszerzają talię. W wydaniu American Journal of Clinical Nutrition z 2010 roku naukowcy odkryli, że zwiększone spożycie ziaren rafinowanych koreluje z większą ilością tłuszczu z brzucha, podczas gdy zwiększone spożycie pełnych ziaren nie. Jedz brązowy ryż, komosy ryżowe i 100-procentowy chleb pełnoziarnisty zamiast białego ryżu i makaronu. Obejmują również duże, wodniste, włókniste warzywa podczas posiłków - pomogą wypełnić bez zbyt dużej ilości kalorii.
Zbyt dużo tłuszczów nasyconych może również zwiększać prawdopodobieństwo powstawania tłuszczu w brzuchu. Tłuszczowe kawałki mięsa i pełnotłustego mleka zawierają ten rodzaj tłuszczu. Zamiast tego spożywaj wielonienasycone tłuszcze z orzechów, łososia i nasion. Zdecyduj się na chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, stek boczny i białe ryby, żeberka, mostek i udka z kurczaka.
Siedzący tryb życia to twardy, gruby brzuch
Fizycznie nieaktywny tryb życia jest głównym powodem, dla którego mężczyźni przybierają na wadze - szczególnie trzewną masę tłuszczu. Przenoszenie więcej pomaga zmniejszyć ogólny rozmiar, szczególnie twardy, gruby brzuch. Tłuszcz wisceralny jest szczególnie wrażliwy na klasyczną dietę i ćwiczenia fizyczne.
Nie musisz stać się maratończykiem, aby zobaczyć korzyści. Pracuj nawet 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, aby zapobiec dodatkowym zyskom; Ćwicz więcej, jeśli chcesz stracić tłuszcz. Trening siłowy jest również niezbędny, aby zrekompensować naturalną utratę masy mięśniowej, która pojawia się wraz z procesem starzenia i nieużywania.
Nawet jeśli używasz ćwiczeń, aby stracić zaledwie 5 do 10 procent masy ciała - to 12 do 24 funtów dla człowieka o wadze 240 funtów - będziesz odczuwał korzyści z markerów zdrowotnych, w tym poziomu cukru we krwi, wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu .
Wybór stylu życia
Palenie wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia - wśród nich można liczyć na wzrost trzewnej tkanki tłuszczowej.
Spanie za mało lub za dużo może również spowodować, że zyskasz więcej tłuszczu trzewnego, wynika z badań opublikowanych w 2010 roku w Sleep. Naukowcy odkryli, że po pięciu latach ciągłego otrzymywania mniej niż sześć godzin lub więcej niż dziewięć godzin dziennie, uzyskali większy tłuszcz brzuszny u osób poniżej 40 roku życia.
Stres jest również powodem, dla którego męskie brzuchy stają się twarde i grube. Zbyt wiele rachunków lub terminów pracy może spowodować wypompowanie hormonu kortyzolu, który jest związany z trzewnym przyrostem tłuszczu.
