Jeśli angażujesz się w jogę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że szukasz ogólnej sprawności. Wiesz, że joga jest świetna, aby przywrócić ci dobrą postawę, rozciągając załamane mięśnie i budując siłę poprzez ćwiczenia izometryczne. Następne logiczne pytanie brzmi: ile kalorii można umieścić w kolumnie "spalonej" pod koniec zajęć jogi?
To nie jest najłatwiejsze pytanie, ponieważ trzeba wziąć pod uwagę kilka zmiennych. Twoje spalanie kalorii zależy od stylu jogi, w którym się uczysz, poziomu, na którym uczona jest klasa, długości klasy i twojego własnego poziomu intensywności. Oprócz zmiennych otaczających rodzaj i intensywność ćwiczeń, wydatek kalorii zależy również od indywidualnych cech. W grę wchodzą: rodzaj ciała, płeć, wielkość i wiek. To powiedziawszy, możliwe jest uzyskanie przybliżonej liczby kalorii, które zużywasz w dążeniu do idealnego psa w dół.
Hatha i Ashtanga
Według Harvard Health, jedna godzina hatha jogi, która jest typem najczęściej nauczanym na zajęciach jogi, spali około 298 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów. Hatha skupia się na utrzymywaniu świadomości oddechu i utrzymywaniu ułożenia, które wydłużają mięśnie. Jednak inne formy jogi, które można ogólnie nazwać joginami jogi, mogą być nieco bardziej agresywne.
Na przykład joga Ashtanga to nieprzerwany ciąg pozy, który przyspiesza twoje tętno i może nawet przynieść trochę korzyści tlenowej. Nic dziwnego, że podnosili oni spalone kalorie aż do 362 na godzinę dla tej samej 155-funtowej osoby. Asthanga, Power Yoga i Baptiste yoga to wszystkie style jogi vinyasa - która przepływa z oddechem z ruchem. Niektóre szacunki sugerują, że zajęcia w stylu vinyasa spalają do 573 kalorii na godzinę.
Efekt centrowania jogi może prowadzić do bardziej uważnego jedzenia, co przyczynia się do zmniejszenia kalorii. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Gorąco i przeszkadza oznacza więcej spalonych kalorii
Ale co z gorącą jogą? Czy uprawianie jogi w pomieszczeniu, w którym temperatura jest podniesiona do 105 stopni Fahrenheita, jak w zajęciach jogi Bikram, pozwala spalić więcej kalorii? Choć może się to wydawać w ten sposób, nie ma mocnych dowodów na to, że ćwiczenia w ekstremalnym cieple spalają więcej kalorii.
Jednak klasy Bikram przeprowadzają cię przez sekwencję 26 ułożeń bez długich przerw między nimi i działają przez 90 minut. Dodatkowy wysiłek prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego Bikram wydaje się spalać więcej kalorii niż, powiedzmy, Hatha joga, choć szacunki są dość różne.
Badanie przeprowadzone w Colorado State University w 2014 roku wykazało, że kobiety spalały średnio 330 kalorii, a mężczyźni 460 kalorii na 90-minutową klasę Bikram. Inne szacunki wskazują, że kalorymetr Bikram jogi jest bliski 493 na godzinę - lub nieco ponad 700 kalorii na 90-minutową lekcję.
Joga do utraty wagi
Joga może nie być ostateczną czynnością spalającą kalorie, ale wydaje się, że pomaga w zarządzaniu wagą w inny sposób - szczególnie gdy chodzi o unikanie przyrostu masy ciała w średnim wieku.
W wieku od 45 do 55 lat większość ludzi zyskuje około jednego funta rocznie. Joga została pokazana, aby pomóc ludziom wyprzedzić zakręt. Badanie finansowane przez Centrum Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona wykazało, że osoby, które uprawiały jogę w wieku 45 lat i które miały normalną masę ciała, w następnych 10 latach zyskały średnio o 3 funty mniej niż ludzie, którzy nie uprawiali yogi. Osoby z nadwagą skorzystały jeszcze bardziej, tracąc około 5 funtów w porównaniu do 14 uzyskanych przez nie-joginów.
Naukowcy są przekonani, że korzyści z kontroli wagi wynikają z bardziej uważnego podejścia do jedzenia. Przejawia się to w postaci lepszych wyborów żywieniowych, takich jak włączenie do diety większej ilości owoców, warzyw i pełnych ziaren. Ponadto, ponieważ joga zapewnia lepszy kontakt z ciałem, może oznaczać mniej stresu i uczenie się zauważenia, kiedy jesteś pełny.
