Wałki z pianki to 6-calowe, szerokie cylindry z pianki, które można siadać lub leżeć, aby wywierać bezpośredni nacisk na węzły mięśniowe. Chociaż nie można bezpośrednio toczyć stawów, takich jak kolana, można spienić mięśnie przylegające do kolan, aby zachować elastyczność i prawidłowe ustawienie stawów. Zatrzymaj się w każdym punkcie, w którym odczuwasz ból i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, aby uwolnić węzły.
Zwój ścięgna
Ścięgno ścięgna udaje się pozbyć węzłów mięśni uda, które biegną wzdłuż tylnej części ud. W rzeczywistości inaczej przetaczasz ścięgna udowe i górne ścięgna. Aby przetoczyć górne ścięgna, usiądź na piankowym wałku z ugiętymi kolanami i rękami na podłodze za sobą z ramionami prosto. Usiądź na środku wałka z pianki. Rzuć wolno wzdłuż dolnej części pośladków, do których przyczepiają się ścięgna podkolanowe. Następnie wyprostuj nogi i zwiń wałek z pianki w dół, aż prawie dotkną pleców twoich kolan.
Quad Roll
Kwadratowy rzut skierowany jest na mięśnie czworogłowe z przodu uda. Aby użyć wałka z pianki do uwolnienia węzłów w quadach, połóż się twarzą w dół i umieść wałek z pianki w górnej części quadów w pobliżu bioder. Zsuń górną część ciała z podłogi ramionami prosto i ciesz się wzrokiem. Następnie idź rękoma naprzód, aby przetoczyć wałek z pianki w dół, aż rolka znajdzie się tuż nad kolanami.
IT Band Roll
Ćwiczenie pasma pasma IT skierowane jest na pasmo IT wzdłuż boków górnych partii nóg. Ten zespół tkanki łącznej łączy się z kolanem. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij w tej samej pozycji, co w przypadku rzutu na czworakach z rękami prosto. Obróć biodra i nogi bokiem w prawo i umieść wałek z pianki w górnej części prawego uda. Podejdź rękoma do przodu, aby przetoczyć wałek z pianki w dół, aż znajdzie się tuż nad kolanem. Powtórz na lewym zewnętrznym udzie.
Rzut Peroneals
Tarcze sterczące wydłuża się i celuje w mięśnie na zewnętrznej stronie dolnej części nogi. Mięśnie te przywiązują się do spodu kolana. Aby wykonać to ćwiczenie, oprzyj się na przedramionach twarzą w dół za pomocą wałka z pianki poniżej prawego kolana. Pochylić się w prawo i przejechać lewą nogę na prawą łydkę. Rolka z pianki powinna dotykać zewnętrznej części łydki. Rzuć się z miejsca tuż poniżej kolana, bezpośrednio nad kostką na prawej nodze. Powtórz na lewej nodze.
