Budowanie planu fitness nie jest nauką o rakietach, ale ma kluczowe znaczenie dla powodzenia programu ćwiczeń. Rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń bez planu fitness to trochę tak, jak próbowanie jazdy w obcym kraju bez mapy; zawsze gdzieś się dostaniesz, ale miejsce, do którego przybywasz, może mieć lub nie mieć nic wspólnego z miejscem, w którym naprawdę chciałeś być. Bez odpowiedniego planu fitness treningi mogą nie doprowadzić do celu końcowego.
Zbuduj nawyk życia przez całe życie
Aby osiągnąć i utrzymać swoje cele fitness, regularne ćwiczenia, dobre odżywianie i inne składniki fitness muszą stać się stałym elementem Twojego życia. Stworzenie planu fitness eliminuje niebezpieczeństwo popadnięcia w schemat myślenia "Zrobię to jutro" i sprawi, że będziesz odpowiedzialny za przestrzeganie codziennego planu. Z tego powodu nie akceptujesz po prostu żadnego starego planu treningowego, który wyciągnąłeś z książki lub zostałeś przekazany przez trenera; musisz przejrzeć cały plan i, dla każdego elementu, zadać sobie pytanie: "Czy jestem gotów dokonać i podtrzymać tę zmianę?" Jeśli nie, zmodyfikuj ten plan na zmianę, którą lepiej poradzisz sobie. Gdy zaczniesz realizować plan w praktyce, zobaczysz, że posiadanie prostych, osiągalnych kroków przed tobą pomaga zmotywować cię do odniesienia sukcesu.
Śledzenie postępów
Jednym z pierwszych kroków w tworzeniu planu fitness jest ustalenie długoterminowych celów, a następnie podzielenie ich na mniejsze, osiągalne cele krótkoterminowe. Pomyśl o swoim planie fitness jako o planie sukcesu. Za każdym razem, gdy osiągniesz jeden z celów, przechodzisz milowy krok na drodze do osiągnięcia długoterminowego celu. Patrząc wstecz na to, jak przebiegałeś przez kolejne etapy swojego planu, będziesz miał wizualny zapis swojego postępu, bardzo potrzebne pozytywne wzmocnienie w chwilach słabości. Co ważniejsze, posiadanie planu ćwiczeń oznacza, że nigdy nie stracisz orientacji, co powinieneś zrobić w następnej kolejności. Pozostanie na drodze jest tak proste, jak czytanie i wdrażanie instrukcji, które zostawiłeś dla siebie.
Nic nie przebije pęknięć
Kompleksowy plan fitness obejmuje także śledzenie mniej oczywistych elementów sprawności, takich jak sen, nawodnienie i odżywianie. Może również zawierać przypomnienia o ćwiczeniach stabilności lub równowagi i regularnie rozciągać. Chociaż niekoniecznie musisz skupiać się na tych elementach w stopniu, w jakim jest to elitarny sportowiec lub kulturysta, bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz swoje cele związane z kondycją lub utratą masy ciała, jeśli będziesz dobrze wypoczęty, dobrze nawodniony i odpowiednio odżywiony oraz jeśli masz regularne przypomnienia o tym, co musisz robić. Śledzenie tych drobnych szczegółów pomaga Ci być bardziej świadomym ich codziennej pracy.
