Ergometr wioślarski jest stacjonarną maszyną, która pozwala jej użytkownikowi wiosłować w wioślarstwie w pomieszczeniach. Maszyna zapewnia trening całego ciała, który rzuca wyzwanie układowi sercowo-naczyniowemu i wzmacnia górne i dolne partie mięśni. Ponieważ na początku lat 80. XX wieku wprowadzono opór pneumatyczny, popularność wioślarstwa wewnętrznego spowodowała powstanie społeczności wiosłowych i zawodów w całej Ameryce i na całym świecie.
Projekt i funkcje
Ergometry wioślarskie, zwane także "ergami", są zmodernizowaną wersją maszyn wioślarskich zaprojektowanych do mierzenia wykonanej pracy, takich jak odległość, spalone kalorie i uderzenia na minutę. Większość maszyn ma od 8 do 9 stóp długości i jest połączona z kołem zamachowym, które generuje opór, gdy wiszący ciągnie za uchwyt. Wędkarz może poruszać się tam iz powrotem dzięki przesuwnemu siedzeniu na torze. Monitor jest podłączony do urządzenia, które przekazuje informację zwrotną. Niektóre maszyny oferują pakiety oprogramowania, które rejestrują sesje i analizują dane.
Korzystanie z Erg
Klasyczny skok ma dwie fazy, napęd i regenerację, jak wyjaśnia Concept2, producent ergometru wykorzystywanego w międzynarodowych zawodach. Zacznij od zgiętych kolan i stóp wciśniętych w podnóżki; trzymaj uchwyt z wyciągniętymi rękami. Rozpocznij udar, wysuwając nogi, a następnie pociągnij za uchwyt do brzucha i oprzyj górną część pleców do lekko opadającej pozycji z podparciem mięśni rdzenia. Ruch fazy odzyskiwania jest zasadniczo odwrotnością napędu, zgodnie z koncepcją2. "Połącz te ruchy w płynne kontinuum, aby stworzyć skok wiosłowania" - mówi firma.
Korzyści zdrowotne
Przy umiarkowanych prędkościach podczas wiosłowania na ergometrze, osoba ważąca 155 funtów spala około 246 kalorii w ciągu 30 minut lub 422 kalorii z dużą prędkością, zgodnie z Caloriesperhour.com. Ćwiczenie jest łatwe dla stawów ze względu na niski wpływ ruchów i poprawia kondycję układu krążenia, zgodnie z koncepcją 2. Podczas ruchu wiosłowania zaangażowanych jest wiele dużych grup mięśni. Twoje tricepsy działają na wyciągnięcie ramion, a bicepsy służą do pociągnięcia za uchwyt. Gdy wysuniesz nogi, aby się cofnąć, Twoje pośladki i ścięgna zaczną się zaciskać, mięśnie grzbietu zaczną działać, a mięśnie brzucha kurczą się, aby ustabilizować tors.
Zacznij powoli i łatwo
Początkujący wioślarze powinni zacząć od długich i łatwych uderzeń, zanim zaczną radzić sobie z krótkimi seriami prędkości. W porównaniu do innych stacjonarnych maszyn, ergometry wioślarskie wykorzystują więcej mięśni dzięki większemu zakresowi ruchów, co przyspiesza pracę serca, niż stacjonarny rower czy bieżnia. Aby uniknąć urazów kręgosłupa, klub zaleca, aby nigdy się nie garbić podczas ćwiczeń i opierać się na biodrach zamiast wyginać kręgosłup podczas ciągnięcia i zwalniania uchwytu.
Indoors vs. Outdoors
Poza oczywistością - maszyna bez wioseł i działająca na suchym lądzie - ruch ergometrów jest uderzająco podobny do wiosłowania łodzi. Zdradizowane dane wykazały, że faza napędzania wiosłowania na ergometrze doskonale pasowała do jego zewnętrznego odpowiednika, wynika z raportu Uniwersytetu Purdue w American Journal of Sports Medicine. Główne różnice dotyczyły rekrutacji przedramienia i ramienia, ale z uwagi na ich niewielki wkład w ogólną formę, według badań, mają one niewielkie znaczenie.
