Bitwa pod Bulge jest historycznym wydarzeniem, które miało miejsce w Europie pod koniec II wojny światowej, ale w ostatnich dziesięcioleciach tytuł został szeroko zastosowany do przegranej wojny Ameryki z otyłością. W przypadku kobiet, ćwiczenia, które tonują mięsień podskórny, mogą zapewnić potężną artylerię przeciwko wybrzuszeniu linii biustonosza.
Przyczyny
Bezlitosna natura spandeksu jest zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem, jeśli chodzi o bieliznę damską. Trzymając ciało na miejscu poniżej jego przytulnej przestrzeni, połączenie niewywołanych mięśni i niechcianego tłuszczu ma tendencję do rozlewania się na brzegach wszędzie tam, gdzie odchodzi stanik. Cardio i ulepszona dieta mogą zająć się tłuszczem; trening oporowy może wzmocnić podłoże mięśniowe. Latissimus dorsi znajduje się pod tylną tkanką tłuszczową, podczas gdy przednie i boczne mięśnie piersiowe i seratus leżą pod tłuszczem. Wykonaj od jednego do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, stosując trudny ciężar.
Latissimus Dorsi
Największy mięsień grzbietu, latissimus dorsi, rozciąga się od siódmych kręgów piersiowych do podstawy kręgosłupa, owija się wokół dolnych czterech żeber i przywiązuje na szczycie kości ramiennej, tworząc trójkątną ścianę mięśni pokrywającą środkowy grzbiet wierzchu który twój stanik siedzi. Aby nadać ton punktowi, wykonaj latanie w dół za pomocą maszyny do kabli - z kołem pasowym ustawionym na najwyższym poziomie - i szerokim mocowaniem pręta. Usiądź prosto na ławce i złap pasek o szerokość ramion. Zrób wydech podczas ciągnięcia w przód iw tył, przeciągając pasek lub klatkę piersiową i pociągając za łopatki. Wdychaj i powoli wracaj do pozycji początkowej, rozciągając się u góry.
Pectoralis Major
Mięsień piersiowy jest przyczepiony wzdłuż mostka i obojczyka i obejmuje górną klatkę piersiową, którą wkłada się do kości ramiennej, leżąc pod biustem i pod pasami stanika w przedniej części ciała. Wykonuj pompki, aby nadać pecsowi ton. Połóż się twarzą w dół na podłodze, nadgarstki pod ramionami i dłonie w dół. Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa. Wydychaj i przedłużaj łokcie, utrzymując kolana na podłodze, gdy podnosisz górną część ciała. Nie pozwól, aby biodra były zwisające lub namiotowe. Wdychaj i powoli obniżaj do połowy, a następnie powtórz. Jeśli jesteś poza postacią, zacznij od ściśniętych pompek i stopniowo przesuwaj się do kolan, a następnie pompek na całe ciało.
Serratus Anterior
Serratus anterior podnosi się tam, gdzie kończy się latissimus dorsi, pokrywając górne dziewięć żeber z boku klatki piersiowej. Tonizowanie serratus pomaga zmniejszyć wybrzuszenie powyżej i poniżej paska stanika po bokach żeber i pod pachami. Aby wykonać serratus, zrób huśtawkę do wyciskania hantli. Ustaw regulowany stół treningowy pod kątem 45 stopni. Trzymając hantle w pozycji końca nad klatką piersiową, wdychaj i zginaj łokcie, powoli obniżając hantle w kierunku pach, zatrzymując się, gdy górne ramiona są równoległe do podłogi. Kiedy wydychasz i wyciągasz łokcie, skup się na oddzielaniu łopatek i rozszerzaniu pleców, pozwalając hantlom "całować się" powyżej klatki piersiowej.
