Bieganie w celu poprawy kondycji fizycznej i / lub współzawodnictwa może poprawić układ sercowo-naczyniowy, obniżyć poziom tkanki tłuszczowej i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych. Bieg jest klasyfikowany jako aktywność aerobowa, ponieważ wykorzystuje rytmiczne dynamiczne ruchy dużych mięśni przez dłuższy czas. Bieganie regularnie zmienia twoje ciało w środku i na zewnątrz.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, zwiększają spalanie kalorii zarówno podczas ćwiczeń, jak i przez dłuższy okres czasu. Ponieważ tłuszcz jest paliwem oksydacyjnym, jest idealny do biegania i stanie się podstawowym substratem, gdy zwiększy się długość twoich biegów. Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej Twoje mięśnie stają się bardziej widoczne, co zapewnia atletyczną sylwetkę. Nie tylko obniży tłuszcz, ale także zmniejszy ryzyko chorób serca. Aby znacząco zmienić tłuszcz w organizmie, należy nieprzerwanie pracować od pięciu do siedmiu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut. Zachowaj intensywność umiarkowaną do wysokiej, aby uzyskać jak największą korzyść dla zdrowia i wyglądu.
Poprawiona wytrzymałość mięśniowa
Bieganie napędza twoje ciało jak pocisk, używając ciągłych skurczów mięśni nóg, aby utrzymać ciało w ruchu. Twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i łydki kurczą się i wielokrotnie relaksują podczas biegu, zwiększając ich wytrzymałość, zwiększając ich zdolność do wytwarzania energii poprzez rozkład tłuszczów i węglowodanów. Zwiększona wytrzymałość mięśniowa pozwoli zoptymalizować wydajność biegania, a także poprawić wydajność codziennych czynności funkcjonalnych.
Wzmocnij serce
Twoje tętno dodatnio koreluje z intensywnością twojej aktywności, a bieganie może mieć głęboki wpływ na mięsień sercowy. W odpowiedzi na intensywną aktywność, twoje serce staje się silniejsze i bardziej efektywne w pompowaniu krwi w twoim ciele. Wraz ze wzrostem wytrzymałości sercowo-naczyniowej Twoje serce nie musi tak mocno odpoczywać, ponieważ może pompować niezbędną krew z mniejszą liczbą uderzeń na minutę, obniżając tętno spoczynkowe.
Lepsza cyrkulacja
Kiedy ćwiczysz, twoje serce bije szybciej i mocniej, a naczynia krwionośne rozszerzają się, aby uzyskać więcej krwi do pracujących mięśni. Kiedy stajesz się bardziej sprawny podczas biegania, twoje komórki mięśniowe, tętnice, objętość krwi i pojemność płuc dostosowują się, aby wymiana tlenu i dwutlenku węgla była bardziej wydajna. Rozwijasz również więcej naczyń włosowatych, które pomagają w wymianie gazowej. Poprawiona cyrkulacja zmniejsza ryzyko miażdżycy tętnic i zablokowania dróg tętniczych, które mogą prowadzić do udaru i zawału serca.
