Odchylanie ramion oznacza celowanie w bicepsy i tricepsy, a także odchudzanie poprzez ćwiczenia kardio. Wiosłowanie, na przykład, spala umiarkowaną ilość kalorii na godzinę i obejmuje twoje ramiona. Ćwiczenia siłowe z lekkimi cięciami ramionami wzmacniają mięśnie, aby je zmniejszyć.
Stacjonarne wioślarstwo
Stacjonarne wiosłowanie w umiarkowanym tempie na maszynie do wiosłowania na godzinę spali około 420 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów. Jeśli ważysz więcej, spalisz więcej. Osoba ważąca 155 funtów spali około 520 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spali 622 kalorie. Twój poziom intensywności wpłynie na faktyczną liczbę spalonych kalorii, dlatego celuj od 30 do 60 minut dziennie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub o połowę tej intensywnej intensywności. Jednym ze sposobów mierzenia intensywności jest umiejętność mówienia. Jeśli oddychasz trudniej niż zwykle, ale możesz rozmawiać z kolegą, prawdopodobnie masz umiarkowaną intensywność. Jeśli możesz powiedzieć tylko kilka słów naraz, pracujesz intensywnie.
Cable Supine Curl
Zwijany w kłębek grzbiet brzmi mięśnie bicepsa na ramieniu. Aby Twoje treningi koncentrowały się na odchudzaniu ramion, wykonaj dwa do trzech zestawów po 12 lub więcej powtórzeń z wagą, która pozwala wykonać wiele powtórzeń jeden po drugim. Aby wykonać zwijacz w pozycji leżącej, usiądź przed maszyną z kablem i chwyć za drążek przymocowany do niskiego koła pasowego. Twoje ręce powinny być rozstawione na szerokość barków. Połóż się płasko na plecach z nogami prostymi, tak aby Twoje obcasy były skierowane na maszynę. Trzymaj ręce na bokach i prosto. Następnie wygnij łokcie i pociągnij poprzeczkę w kierunku ramion. Odwróć ruch, aby zakończyć zwijanie w supełek.
Hantle jednoramienne przedłużenie trzpienia
Ćwiczenie przedłużające triceps z jednym ramieniem działa na triceps brachii. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na siedzisku z oparciem i trzymaj hantel w prawej ręce. Zegnij kolana i połóż stopy na podnóżkach lub podłodze. Przytrzymaj ABS, aby wcisnąć plecy na siedzenie. Rozciągnij prawą rękę prosto nad prawym ramieniem, dłonią skierowaną do wewnątrz i hantle w pionie. Zegnij łokieć, aby obniżyć ciężar w kierunku górnej części pleców. Trzymaj łokieć w jednej linii z ramieniem i hantle w pionie. Podnieś ciężar z powrotem w kierunku sufitu, aby zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 12 lub więcej powtórzeń prawą ręką, a następnie wykonaj kompletny zestaw lewą ręką.
