Ćwiczysz po pracy, a potem wychodzisz i pijesz za dużo koktajli. Dołączasz do sali gimnastycznej tylko po to, aby Twoja wygasła członkostwo wygasła. Pobierz popularną aplikację treningową, ale od razu zdecyduj, że jest zbyt trudna. Jeśli możesz odnieść się do któregoś z tych scenariuszy, samobójczo sabotujesz swoje cele fitness.
Samosabotaż - samo-zadane zachowanie, które uniemożliwia osiągnięcie celu - nie zawsze jest świadomym zachowaniem, ale wszyscy jesteśmy winni.
"Samosabotaż to umiejętność przetrwania sięgająca czasów jaskiniowców, kiedy ludzie musieli zachować negatywne informacje, aby zachować bezpieczeństwo i życie" - mówi Jonathan Alpert, psychoterapeuta z Nowego Jorku i autor książki "Be Fearless: Change Your Life in 28 dni. "W dzisiejszych czasach oznacza to, że jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, możesz skupić się na tym, że jest zbyt gorąco, aby wyjść na zewnątrz lub, że nie lubisz swojego instruktora Spin, a nie dobre samopoczucie treningu.
Samo-sabotaż jest naturalnym instynktem, mówią eksperci. Źródło zdjęcia: Daxiao Productions / Adobe Stock Możesz poczuć ulgę w tej chwili, ponieważ zracjonalizowałeś popołudnie na kanapie, ale wystarczająco długo usprawiedliwiaj się i zaczniesz ustalać wzór porażki. "Dla wielu osób ćwiczenia nie są przyjemną zabawą, a mózg łatwiej znaleźć powody, by tego uniknąć, niż po prostu to zrobić" - mówi Alpert.
I podczas gdy absolutnie musisz słuchać swojego ciała, jeśli trening jest zbyt intensywny lub potrzebujesz przestoju, kluczowe znaczenie ma wskazanie przyczyny twojej niechęci - lęku, wrażliwości lub lęku przed nieznanym. Unikanie ćwiczeń, ponieważ jesteś zmęczony lub ranny? Legit. Ponieważ nie jesteś "osobą ćwiczącą"? Nie tak bardzo.
Oto pięć sposobów na uniknięcie samosabotażu w celu osiągnięcia swoich celów fitness.
1. Wierz, że twoja siła woli jest nieskończona.
Istnieje często cytowana teoria nazywana "wyczerpaniem ego", co oznacza, że siła woli jest ograniczonym zasobem. Innymi słowy, jeśli używasz dużo samokontroli w ciągu dnia opierając się przekąskom, nie będziesz czuł się zmotywowany do ćwiczeń po pracy.
Jednak ostatnie badania podważyły tę teorię, znajdując "brak dowodów" na wyczerpanie się ego. I według innego badania, ci, którzy wierzą, że mają nieskończoną siłę woli, są szczęśliwsi i chętniej wyznaczają osobiste cele.
#fitspo wygląda na to, że motywuje - ale może sprawić, że poczujesz się gorzej z samym sobą. Źródło: toxicoz / Adobe Stock 2. Nie kupuj w "fitspiracji".
Twój kanał na Instagramie może być wypełniony stonowanymi, zwartymi ciałami i inspirującymi cytatami z fitnessu, ale nie pozwól, by tak zwana perfekcyjna bałagan był Twoją motywacją. Obrazy te wydają się aspiracyjne, ale badania pokazują, że (co nie dziwi) sprawiają, że ludzie czują się brzydko o sobie.
Jeśli chcesz być sprawny, skup się na tym, jak postęp wygląda na twoim ciele. Nie ma potrzeby porównywania się z modelem fitness.
3. Ustaw realistyczne cele.
Według Gail Saltz, psychiatry z Nowego Jorku, ludzie często sabotują się w subtelny sposób. "Na przykład, jeśli jesteś poranną osobą, to najlepszy czas na ćwiczenie" - mówi. "Ale jeśli opóźnisz swój trening do wieczora, prawdopodobnie nie zrobisz tego."
Jeśli czujesz się skrępowany, kiedy ćwiczysz, dołączenie do modnej siłowni z zagorzałymi miłośnikami fitnessu prawdopodobnie nie jest miejscem, w którym możesz się rozwijać. "Podejmuj decyzje, z którymi naprawdę czujesz się komfortowo, a będziesz bardziej skłonny do przestrzegania swoich celów" - mówi Saltz.
4. Bądź świadomy swoich czynników stresowych.
Ćwiczenia czynią cuda dla obniżenia stresu poprzez zwiększenie produkcji dobrych endorfin i poprawę jakości snu i funkcji poznawczych. Ale, jak na ironię, ludzie są mniej skłonni do ćwiczeń, gdy mają do czynienia ze stresem, wynika z badań przeprowadzonych przez Yale University. Inne badanie wykazało, że stres powoduje, że ludzie spożywają niezdrową żywność w dążeniu do natychmiastowej satysfakcji.
Jedzenie na wynos: Upewnij się, że jesz tak czysto, jak to możliwe, i śpij wystarczająco, aby zwiększyć stres po ciężkim dniu.
Wyrwij się z rutyny. Źródło zdjęcia: belyjmishka / Adobe Stock 5. Zmień swoje obawy.
Jeśli nie zmienisz formy ćwiczeń na zawsze (powiedz, że codziennie jedziesz tą samą trasą w tym samym tempie), sabotujesz wyniki fizyczne. Nie tylko powtarzasz szanse, że zrezygnujesz z ćwiczeń z nudów, twoje mięśnie muszą być przerobione na różne sposoby w celu uzyskania rezultatów.
Jest też przewaga psychiczna, by wyrwać się z rutyny. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy wierzyli, że ich możliwości zostały naprawione, byli bardziej skłonni do lęku i słabej pracy w obliczu wyzwania niż ci, którzy wierzyli, że ich umiejętności są elastyczne.
Jeśli więc mówisz: "Jestem biegaczem, a nie joginem", wzmacniasz swój potencjał. Zamiast myśleć: "to nie dla mnie" lub "Nie będę w tym dobry", powiedz sobie: "Jestem gotowy na przygodę".
"Nie jestem joginem" to kolejny sposób na ograniczenie siebie. Rozciągnij swoje granice! Źródło zdjęcia: fotografia internetowa w wersji internetowej Co myślisz?
Jak twój sabotował twój sukces w przeszłości? Czy czujesz, że lęk cię powstrzymuje? Jak odnosiłeś się do tej porady? Daj nam znać swoje myśli i porady dla innych czytelników poniżej.
