Niestabilność barków może prowadzić do wielu poważnych obrażeń. Mogą to być łzy rotatorów i uderzenia barku. Gdy ramię jest niestabilne, mięśnie otaczające staw barkowy nie są wystarczająco mocne, aby utrzymać je podczas różnych zakresów ruchu. Jeśli staw barkowy lekko wysunął się z miejsca, może to spowodować stan zwany podwichnięciem barku. Jeśli staw całkowicie się wysunie, może nastąpić zwichnięcie barku, stan poważny. Dobrze zaprojektowany program ćwiczeń stabilności ramion może korygować ustawienie postawy i nierównowagę mięśni prowadzącą do niestabilności barku.
Ćwiczenia, których należy unikać
Według American College of Sports Medicine niektóre rodzaje ćwiczeń na barkach mogą pogorszyć niestabilne ramię i należy ich unikać. Należą do nich napowietrzne prasy ramienne, pionowe rzędy, które przenoszą ciężary powyżej wysokości ramion, pochyłe prasy ławkowe, boczne ściągacze z belką za głową i boczne unoszenie kciukami w dół.
Modyfikacje ćwiczeń
Pod warunkiem, że nie ma poważnych obrażeń, niektóre ćwiczenia górnej części ciała można zmodyfikować, aby były bezpieczniejsze dla osób z niestabilnością ramion. Na przykład, górna prasa ramienna może być modyfikowana tak, że ramiona są utrzymywane nieznacznie przed ramionami. Podczas wykonywania wyciskania na ławce, gdy opuszczasz obciążniki, trzymaj je kilka centymetrów nad klatką piersiową. Podczas lotu w klatce piersiowej, trzymaj ramiona przed ciałem i wykonaj pociągnięcie do dołu, podnosząc poprzeczkę przed ciało.
Błędne przekonania
Niektóre z powszechnych nieporozumień dotyczących techniki ćwiczeń fizycznych mogą prowadzić do niestabilności barku. Unikaj ćwiczeń wymagających zwiększonego zakresu ruchu, takich jak te wymienione powyżej, jeśli wykonasz je bez zalecanych modyfikacji. Podczas gdy niektórzy ludzie sądzą, że zwiększony zakres ruchu pomaga wzmocnić i uelastycznić ramię, kiedy mięsień jest w pozycji całkowicie rozciągniętej, jest on najsłabszy. Dodanie wagi do tej skompromitowanej pozycji może spowodować łzy lub niestabilność. Korzyści tonowania ze zwiększonego zakresu ruchu są minimalne i stanowią niekorzystny stosunek ryzyko / zysk.
Zapobieganie niestabilności
Niestabilność barku może być skutkiem nagłego upadku, uderzenia w ramię lub powtarzalnego nadużywania podczas wykonywania słabej formy i niewłaściwego ustawienia postawy. Artykuł zatytułowany "Genetyczna przyczyna nietrzeźwości stawów", opublikowany w wydaniu Internal Medicine News z kwietnia 2008 r., Rzuca dodatkowe światło na ten temat. Według autora Howarda P. Levy'ego, oprócz genetycznej predyspozycji do zwiotczenia stawów, niektórzy ludzie mogą zwiększać nadmierną mobilność, wykonując określone rodzaje czynności rozciągania i jogi. Hiper-mobilność jest niepożądanym stanem, ponieważ może zagrozić spójności stawów. Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń elastyczności są dobrze znane, ćwiczenia, które przenoszą użytkownika poza naturalny zakres ruchu stawu, mogą powodować niestabilność. Wybierając ćwiczenia elastyczności, wybierz ćwiczenia, które zwiększają zakres ruchów w codziennych czynnościach. Unikaj rozciągnięć typu "contortion", które są bardziej odpowiednie dla aktów cyrkowych. Wykonuj ćwiczenia siłowe oprócz treningu elastyczności.
Rodzaje ćwiczeń
Chociaż istnieją różne rodzaje ćwiczeń na stabilność ramion, te, które wspierają rotację wewnętrzną i zewnętrzną, są najbardziej skuteczne. Można je łatwo wykonać za pomocą oporu, który jest przymocowany do bezpiecznego przedmiotu. W celu obrotu wewnętrznego przytrzymaj opaskę ręką najbliżej mocowania. Naciśnij łokieć do talii. Rozpocznij od przedramienia pod kątem 180 stopni od ciała. Trzymając stabilny łokieć, przyłóż przedramię do linii środkowej ciała. W celu rotacji zewnętrznej przytrzymaj opaskę najdalej od ciała. Rozpocznij od przedramienia obróconego wewnętrznie w kierunku linii środkowej, a następnie obróć przedramię. Zestawy, powtórzenia i harmonogram treningu będą się różnić w zależności od porad fizjoterapeuty.
