Na siłowni, która oferuje pełną gamę maszyn do podnoszenia ciężarów, a także obszerną strefę treningu siłowego, znajdziesz ludzi, którzy korzystają z jednej lub drugiej wyłącznie i tych, którzy rutynowo korzystają z obu. Niezależnie od tego, czy użycie darmowych ciężarków, czy urządzenia Bowflex jest najskuteczniejsze, prawdopodobnie zostaną określone przez te same czynniki, które kierują osoby ćwiczące na siłowni do ich ulubionych metod podnoszenia ciężarów: wszechstronność, bezpieczeństwo i to, jak każdy wybór może poprawić indywidualne podejście do treningu siłowego.
Zalety Bowflex
Na dzień publikacji Bowflex oferuje dwa modele domowych siłowni: Xtreme 2 SE i Revolution. Oba zapewniają odporność za pomocą kabli. Ten rodzaj oporu jest szczególnie pomocny dla początkujących, ponieważ pomaga im bezpiecznie rozwijać siłę i koordynację. W przypadku stałych części prowadzących kable trudno jest odejść od prawidłowej formy i łatwiej uniknąć obrażeń. Maszyny Bowflex, które można ulepszyć, aby zapewnić ponad 300 funtów oporu, mogą również pomóc, jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem. Możesz podnosić więcej ciężaru, niż możesz, używając wolnych ciężarów i skutecznie izolować określone mięśnie.
Zalety wolnych ciężarów
Wolne ciężary obejmują zarówno sztangę, jak i hantle. Największą zaletą obu jest to, że podczas każdego ćwiczenia wymagają użycia większej ilości mięśni - oprócz mięśni, których celujesz - aby ustabilizować twoje ciało. Wolne ciężary pozwalają również na ruch w wielu kierunkach w ramach tego samego ćwiczenia, co jest wymagane w niektórych ćwiczeniach całego ciała, takich jak chwytanie. Te cechy sprawiają, że bezpłatne wagi są najbardziej skuteczne w zmianie składu ciała i uzyskaniu całkowitego treningu ciała.
Wady Bowflex
Główną wadą systemów zapewniających odporność za pomocą kabli - w tym maszyn Bowflex - jest to, że mniej mięśni wspomagających jest wymaganych w danym ćwiczeniu. Maszyna wspiera twoje ciało i umożliwia ćwiczenia tylko w określonym zakresie ruchu, więc ćwiczenia mają tendencję do izolowania określonych dużych mięśni i nie wymagają dodatkowych mięśni stabilizatora, aby wykonać tak wiele pracy. Oznacza to, że Bowflex jest mniej skuteczny niż swobodne wagi do ćwiczeń poprzez ruchy funkcjonalne.
Wady Wolnych Ciężarów
Te same cechy, które preferują wolne ciężary, mogą uczynić je niebezpiecznymi. Wolne ciężary mogą poruszać się w dowolnym kierunku, więc wymagana jest kontrola mięśni i stabilność. Początkujący mogą mieć trudności z wykonywaniem pewnych ćwiczeń bezpiecznie i we właściwej formie. Dodatkowo, niektóre ćwiczenia - takie jak prasa do sztangi ze sztangą - mogą wymagać od partnera, aby działał jako obserwator.
Inne uwagi
Podczas gdy zarówno domowe siłownie, jak i wolne ciężary pozwalają ukończyć trening całego ciała, oba ograniczają opcje ćwiczeń. Na przykład, możesz ćwiczyć nogi za pomocą dowolnego elementu wyposażenia. Jednak przy wolnych wadze można wykonywać ćwiczenia, takie jak chodzenie rzuca, podczas gdy Bowflex nie pozwala na to. Podobnie, w Bowflex można wykonywać rozszerzenia nóg, ćwiczenia izolowania mięśni przedniego uda, ale wolne ciężary nie mogą być używane do przedłużania nóg.
