Dostawanie gorących stóp podczas biegu nie jest niczym niezwykłym, szczególnie podczas biegania w upalną pogodę. Ale podejmuj pewne środki ostrożności, jeśli podczas biegania dostajesz regularnie gorące stopy. Pot zwykle towarzyszy przegrzanym stopom, co może powodować dyskomfort i powodować powstawanie pęcherzy. Postępuj zgodnie z prostymi wskazówkami, aby stopy były chłodne i suche, a bieganie sprawiało Ci więcej radości.
Buty
Być może najważniejszym krokiem, który możesz zrobić, aby utrzymać stopy w chłodzie, jest noszenie butów do biegania zapewniających wentylację. Większość butów do biegania jest wyposażona w siatkowy wzór na cholewce buta, dzięki czemu powietrze przepływa przez buty, aby ochłodzić stopy. Buty powinny również zapewniać odpowiednie wsparcie dla Twojego odmiennego kształtu stopy. Niektórzy biegacze wymagają większej obsługi łuku niż inni. Upewnij się, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane, w przeciwnym razie możesz uniknąć dyskomfortu i niepotrzebnego ruchu stopy w bucie. Może to prowadzić do tarcia, które przyczynia się do przegrzania twoich stóp.
Skarpety
Konwencjonalna mądrość dla biegaczy głosi, że cienkie skarpety pomagają utrzymać stopy w chłodzie. Ale niekoniecznie tak jest. Niektórzy biegacze pocą się bardziej niż inni. Jeśli stopy mają tendencję do nadmiernego pocenia się podczas biegu, lepszym wyborem jest grubsza skarpeta. Dodatkowy materiał pomaga wchłonąć pot. Powietrze krąŜące w systemie wentylacyjnym obuwia pomaga w wysuszeniu skarpetki do pewnego momentu. Cienkie skarpetki nie wchłaniają dużo potu i mogą sprawić, że stopa będzie się poruszać bardziej w skarpetce. Ruch powoduje tarcie, które może spowodować, że stopy są gorące.
Neuromy
Jeśli Twoje stopy stają się gorące, nawet przy właściwej wentylacji i odpowiednim rodzaju skarpet, możesz mieć nerwiaki - uczucie pieczenia między palcami. To odczucie jest spowodowane niezwykłym wzrostem ruchu kości śródstopia, które łączą palce. Powtarzające się zginanie palców u nóg podczas biegu powoduje, że nerwowe zakończenia nerwów w palcach stają się stanem zapalnym, co powoduje pieczenie. Zastosuj lód do dotkniętego obszaru, aby złagodzić stan zapalny. Specjalne wkładki do obuwia, które zapewniają wsparcie dla stawów palców mogą również pomóc złagodzić objawy nerwiaka.
Dbanie o siebie
Nawet z odpowiednio dopasowanymi butami i dobrymi skarpetami stopy mogą od czasu do czasu rozgrzać się podczas biegu. Ochłodzić stopy po biegu, biorąc zimną kąpiel stóp. Dodaj olejki do kąpieli lub sole, aby jeszcze bardziej ukoić stopy. Owiń fajne ręczniki wokół swoich stóp, aby je ochłodzić, ale upewnij się, że dokładnie wysuszysz stopy po kąpieli stóp lub ręczniku. Nigdy nie zakładaj butów, gdy stopy mają na nich wilgoć. Wilgoć w bucie może prowadzić do powstawania pęcherzy i podrażnień, które mogą stać się bolesne i uniemożliwić bieganie.
