Bez względu na wiek ćwiczenia baletowe mogą być korzystnym sposobem na wzmocnienie wszystkich mięśni ramion. Zgodnie z artykułem Sally Anderson z 28 lutego 2006 r. W Petersburgu, ćwiczenia baletowe skupiają się na kontroli połączonej z wdziękiem i opanowaniem. Konkretne ćwiczenia baletowe mogą pomóc w zwiększeniu elastyczności i wytrzymałości twoich ramion, podczas dokręcania kilku trudnych do nadania tonów.
Stały Push-Up
Stały push-up to ćwiczenie baletowe najlepiej wykonywane podczas korzystania z Thera-Band lub rozciągliwego elastycznego oporu. Stały push-up jest używany przez tancerzy, aby pomóc zwiększyć ich rozciągnięcie górnej części ciała, stwierdza Jen Peters w kwietniowym / majowym wydaniu Pointe Magazine Online. Stań z rozstawionymi biodrami i umieść opaskę wokół pleców, zapętlając ją pod pachami i trzymając każdy koniec odpowiednią ręką. Trzymając ręce za ramiona, pchnij się do przodu, jakbyś wykonywał standardowe push-up na ziemi. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie powróć do pierwotnej pozycji początkowej.
Reverse Push-Up
Odwrotny push-up to ćwiczenie baletowe, które może pomóc w tonowaniu ramion, sugeruje Emily Herbert w artykule z 24 listopada 2010 r. W magazynie Elle. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą i rękami za biodra, palcami wskazującymi w kierunku ściany za tobą. Wdychaj, a podczas wydechu unieś biodra z ziemi, utrzymując ramiona z powrotem, mięśnie brzucha skurczyły się, a łokcie wyprostuj. Delikatnie zegnij łokcie, opuść ciało niemal do podłogi, a następnie wyprostuj łokcie. Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia.
Butterfly Arms
Ćwiczenie ramion motyla jest prostą, ale skuteczną metodą tonowania i rozluźniania ramion i ramion, a także rozwijania poczucia wdzięku i opanowania. Ćwiczenie to wykonuje się po prostu podnosząc i opuszczając ramiona w płynnym ruchu, tak jak robisz fale. Podnieś i opuść prawą rękę, potem lewą rękę i wreszcie obie ręce jednocześnie.
Rozciąganie ramion
Rozciąganie ramion to kolejny ważny element baletu, ponieważ pomagają one rozciągnąć i rozluźnić mięśnie ramion, pod pachami i bokami ciała. Diana Herweck w swojej książce "Dzień z życia tancerza baletowego" stwierdza, że odcinki są często wykonywane na barre przed rozpoczęciem lekcji baletu, aby zapobiec urazom mięśni. Aby wykonać podstawowe ramię i rozciągnięcie boczne, stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Podnieś lewą rękę nad głowę i pochyl się w prawo, czując napięcie w okolicy ramienia i pachy. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do środka. Powtórz po przeciwnej stronie.
