Chociaż mogą wydawać się nieprzydatne poza składaniem oświadczenia o pięknie, paznokcie są ważnym wskaźnikiem zdrowia. Paznokcie wymagają witamin i składników odżywczych, podobnie jak każdy organ w ciele. Niektóre problemy z paznokciami mogą sygnalizować chorobę lub zapotrzebowanie na witaminy lub minerały. Dobrze zbilansowana dieta z niezbędnymi witaminami może pomóc w promowaniu długich i mocnych paznokci.
Witamina A
Witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która może pomóc w zapobieganiu łamliwości paznokci i pękaniu paznokci. Dobrymi źródłami witaminy A są marchew, słodkie ziemniaki i szpinak. Według Rady ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny, zalecana ilość witaminy dla dorosłych wynosi 700 mcg dla kobiet i 900 mcg dla mężczyzn. Ponad 3000 mcg witaminy A dziennie może być niebezpieczne, jak stwierdzono w Harvard Health Publications.
Biotyna
Według strony internetowej Mayo Clinic biotyna może pomóc w zwiększeniu grubości paznokcia. Grubsze paznokcie są mocniejsze i prowadzą do mniejszego pękania, co pozwala im dłużej się rozwijać. Biotyna jest witaminą B znajdującą się w żywności, takiej jak jaja, ryby i soja. Można go również znaleźć w formularzu uzupełniającym. Dzienna dawka zalecana przez Radę ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny wynosi 30 mcg.
Witamina C
Witamina C pomaga organizmowi w tworzeniu kolagenu, elementu strukturalnego, który pomaga tworzyć nos, uszy, włosy i paznokcie. Pomarańcze, pomidory, papryka i truskawki są bogate w witaminę C. Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu zaleca 90 mg witaminy C dziennie dla mężczyzn i 75 mg dziennie dla kobiet.
Witamina D
Według Harvard Health Publications, witamina D pomaga regulować wapń i fosfor, dwa minerały, które są ważne dla zdrowia kości, włosów i paznokci. Chociaż witamina D znajduje się w wzbogaconym mleku i zbożach, głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Ludzie żyjący w północnych klimatach mogą nie mieć wystarczająco dużo światła słonecznego i mogą wymagać suplementacji.
