Martwica kaletki może odsunąć na bok prawie każdego. Bursae, które są małymi, podobnymi do jelita torbami, znajdują się w całym ciele i mają na celu zmniejszenie tarcia między kościami i tkankami miękkimi. Bursa na szczycie kostnego punktu biodra, większy krętarza, może stać się zapalony i podrażniony z wielu powodów, w tym urazów nadużywania - powszechne u biegaczy lub rowerzystów - urazu biodra z powodu upadku lub nadwagi.
Chociaż powinieneś poprosić lekarza o sprawdzenie swojego biodra i przygotowanie planu leczenia, proste ćwiczenia jogi pomogą rozciąć i otworzyć biodra. Pomagają również wzmocnić mięśnie biodrowe otaczające staw, który zawiera kaletki objęte stanem zapalnym, co pomoże rozwiązać problem.
Mosty biodrowe otwierają i wzmacniają mięśnie bioder. Prawa do zdjęcia: deeepblue / iStock / Getty Images Bridge Pose
Angażując zginacze bioder, pośladki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy, mosty biodrowe wzmacniają wszystkie mięśnie otaczające staw biodrowy.
Krok 1
Leżeć płasko na plecach, z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze, blisko swoich pośladków.
Krok 2
Pchnij piętami i podnieś biodra, aby utworzyć linię od kolan do ramion.
Krok 3
Przytrzymaj od czterech do pięciu oddechów, a następnie powoli uwolnij na ziemię.
W pozie Pigeon twoje kolano jest pod twoją klatką piersiową. Prawa do zdjęć: shotsstudio / iStock / Getty Images Gołąb Pose
Rozciągnij jedno biodro i wzmocnij drugie jednocześnie za pomocą tej pozycji siedzącej.
Krok 1
Zacznij na rękach i kolanach i przysuń prawe kolano do przodu, umieszczając je tak blisko jak najbliżej prawego nadgarstka.
Krok 2
Krok 3
Opuść prawe biodro podczas otwierania nogi, tak aby kolano było skierowane w stronę ściany. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną za sobą i bioder, używając bloku pod prawym tyłkiem, jeśli to konieczne.
Krok 4
Możesz pozostać w tej pozycji lub, jeśli czujesz się komfortowo, chodź rękami do przodu i zegnij tułów tak, aby pochylił się nad przednią nogą.
Krok 5
Na każdym wydechu rozluźnij napięcie w swoich biodrach.
Krok 6
Pozostaw pozę, podnosząc ręce do góry, podnosząc biodra i przynosząc ręce i kolana z powrotem na czworaka. Powtórz po lewej stronie.
Kąt boczny
Rozciągnij zarówno uda wewnętrzne, jak i mięśnie bioder, z ujęciem bocznym.
Krok 1
Rozstaw stopy w odległości od 4 do 5 stóp, a prawą stopę i kolano obróć w prawo.
Krok 2
Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i połóż prawe przedramię na prawym udzie. Sięgnij do sufitu drugą ręką. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną.
Krok 3
Przytrzymaj od czterech do pięciu oddechów i powtórz po przeciwnej stronie.
Half Lord of the Fish Pose
Poczuj rozciąganie mięśni biodrowych i kręgosłupa, wykonując pozycję Half Lord of the Fishes.
Krok 1
Usiądź na macie i skrzyżuj prawą stopę nad lewym udzie, umieszczając ją na podłodze obok lewego biodra. Twoje prawe kolano powinno być zgięte, a lewa noga prosta.
Krok 2
Obróć ciało w prawo i połóż prawą rękę na podłodze za tobą, przekręcając tułów. Użyj lewej ręki, aby uściskać zgięte prawe kolano, aby zapewnić efekt dźwigni. Poczuj napięcie w plecach i prawym biodrze i wytrzymaj od czterech do pięciu oddechów.
