Wiek nie jest wymówką, aby przestać ćwiczyć, chociaż staje się trudniejsze. Starsza populacja ma problemy, takie jak ból stawów, problemy z równowagą i inne ograniczenia fizyczne. Jednak National Institutes of Health donosi, że seniorzy potrzebują ćwiczeń, aby poprawić nastrój i odwrócić lub pomóc w zarządzaniu chorobami, takimi jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Długotrwałe ćwiczenia mogą również poprawić funkcję stawów, siłę i gęstość kości. Seniorzy powinni mieć cel 60 minut dziennie, aczkolwiek pomocna jest każda dodatkowa aktywność fizyczna.
Ćwiczenia z wodą
Ćwiczenie w wodzie jest doskonałą opcją dla seniorów, ponieważ jest łatwiejsze w stawach i nie wymaga takiego samego poziomu równowagi jak ćwiczenia na twardej powierzchni. Nie musisz nawet umieć pływać, ponieważ większość ćwiczeń wykonywana jest w wodzie pomiędzy talią a klatką piersiową. Woda dodatkowo zwiększa odporność na trening, więc chodzenie po basenach spala więcej kalorii i oferuje większe wyzwanie dla mięśni niż chodzenie po torze. Chodzenie po głębokiej wodzie ma większy opór niż płytka woda. Możesz także zintensyfikować trening wodny za pomocą ręcznych wstęg i pompowania ramion do wody i na zewnątrz.
Ćwiczenia siedzące
Starsi ludzie z problemami z równowagą lub z problemami z siłą mogą uzyskać dobry trening bez konieczności stania. Możesz wykonać rozciąganie i trening siłowy, dodając pasmo oporu do treningu. Możesz także dodać ciężary do nadgarstków i kostek lub trzymać je w dłoniach, aby zintensyfikować aspekt treningu siłowego ćwiczenia. Na siedzących treningach znajdują się różne filmy, które pomagają w motywowaniu i wyjaśnianiu ćwiczeń dla wszystkiego, od aerobiku i rozciągania po pilates. Upewnij się, że wciągasz mięśnie brzucha i siadaj prosto podczas ćwiczeń.
Programy Senior Center
Wiele starszych ośrodków zorganizowało grupy ćwiczeń dla członków. Grupy te są tradycyjnie prowadzone przez osoby z doświadczeniem w ćwiczeniu nauczania dla osób starszych, a także mają doświadczenie w dostosowywaniu ćwiczeń do różnych poziomów umiejętności w grupie. Grupy seniorskie mogą również organizować regularne spacery w centrum handlowym lub w lokalnym parku. Tego typu grupy oferują nie tylko okazję do ćwiczeń, ale także okazję do spotkań towarzyskich. Dodatkowo lokalne centrum seniora może oferować zajęcia w sali balowej lub tańcu liniowym, które dają możliwość poruszania się podczas zabawy.
