Niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów może powodować urazy ramienia przez tkanki miękkie. Najczęstsze obrażenia obejmują zwichnięcia więzadeł, ścięgna mięśni i ścięgien oraz zapalenie ścięgien. Chociaż ból jest częstym objawem tych urazów, może również wystąpić stan zapalny i utrata funkcji. Większości z tych urazów można zapobiec, ale gdy wystąpią obrażenia, leczenie powinno obejmować odpoczynek i lód.
Urazy
Rozerwanie lub nadmierne rozciąganie więzadeł nazywa się skręceniem. Z drugiej strony, rozdzieranie lub nadmierne rozciąganie ścięgien lub mięśni nazywa się naprężeniem, zauważa MayoClinic.com. Nasilenie napięć i skręceń jest klasyfikowane według stopni: pierwszy, drugi lub trzeci. Pierwszy stopień jest łagodny, a trzeci stopień to całkowite pęknięcie lub łza. Skręcenia mogą pojawić się w więzadłach barku lub łokcia. Mogą pojawić się naprężenia mięśnia dwugłowego ramienia, triceps brachii i ścięgien tych mięśni. Innym uszkodzeniem ścięgna jest zapalenie ścięgna lub przewlekłe zapalenie.
Objawy
Ból jest częstym objawem urazów tkanek miękkich, ale może różnić się intensywnością w zależności od ciężkości urazu. Uraz i ból mogą hamować normalny ruch ramienia. Na przykład pęknięcie mięśnia dwugłowego ramienia może uniemożliwić prawidłowy ruch łokcia. Również często występują zapalenia i tkliwość punktowa w miejscu urazu. W przypadku napięć mięśniowych mogą również wystąpić skurcze lub skurcze.
Przyczyny
Niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów może powodować urazy ręki i ból. Niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów może powodować obrażenia rąk. Na przykład, podczas naciskania hantli, powinieneś widzieć swoje ramiona w swoim widzeniu peryferyjnym, w przeciwnym razie ramiona są zbyt daleko w tył, zwiększając ryzyko obrażeń. Urazy ramion mogą również wystąpić podczas podnoszenia kończyny dolnej. Zgodnie z książką "Anatomia treningu siłowego" stres związany z utrzymywaniem ciężarów nawet podczas podnoszenia kończyn dolnych, takich jak martwy ciąg, może spowodować uszkodzenie górnej części ciała. Podnoszenie ciężarów zbyt często bez odpowiedniego odzyskiwania i zbyt szybkie zwiększanie masy ciała może również prowadzić do obrażeń.
Zapobieganie i leczenie
Osobisty trener może zapewnić wskazówki i pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Aby zapobiec urazom i bólowi ramienia, zastosuj odpowiednią technikę podnoszenia ciężarów, pozwalającą na powolne przywracanie sprawności i zwiększanie masy ciała. W przypadku niedoświadczonych podnośników osobisty trener może zapewnić niezbędne wskazówki i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Jeśli wystąpi uszkodzenie, leczenie powinno rozpocząć się od odpoczynku i lodu przez pierwsze 48 do 72 godzin. Ciepło nie powinno być nakładane przez kilka pierwszych dni po urazie, ale może być stosowane później. Ciepło należy stosować przed czynnościami, ale nie podążać. Lód może być stosowany w dowolnym momencie, ale szczególnie po czynnościach. Ogrzewać lub zamrażać przez 15 do 20 minut dwa do trzech razy dziennie. Jeśli objawy nie ulegną poprawie - lub pogorszą się - należy zwrócić się o pomoc lekarską.
